Дневник Зожника

Дневник питания за 31.12.2021

Поздравляю всех с Новым годом! Пусть будет сытным и веселым, и пусть цели достигаются легко и с удовольствием!

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
320 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3.2
ккал
Кокосовое масло (жидкое)
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Итого 93 ккал · Б 0 · Ж 10 · У 0

Обед

Яйцо куриное
40 г · б 5.1 · ж 4.6 · у 0.3
62.8
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
15 г · б 0.2 · ж 2.3 · у 0.1
21.8
ккал
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
20 г · б 5.5 · ж 3.4 · у 0.6
56
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Майонез Европейский [Торчин]
8 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.4
53.6
ккал
Итого 194 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 1

Дневной перекус 2

Вода
450 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лосось атлантический (семга)
25 г · б 5 · ж 2 · у 0
38.3
ккал
Итого 38 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 0

Ужин

Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]
450 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
50 г · б 13.8 · ж 2.2 · у 0
79
ккал
Айсберг (салат кочанный)
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
110 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.2
15.4
ккал
Мидии под сыром кето
105 г · б 13.5 · ж 15.6 · у 2.6
205.8
ккал
Салат "Штучка" кето
265 г · б 28.6 · ж 43.5 · у 4.8
525.5
ккал
Мясное суфле
105 г · б 14.6 · ж 17 · у 1.8
218.6
ккал
Холодец на костном бульоне
175 г · б 16.8 · ж 3.5 · у 0.5
95.6
ккал
Салат "Свинушка"
40 г · б 3 · ж 3.4 · у 1.4
49.7
ккал
Чай на день
1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0
1.4
ккал
Торт без выпечки кето
111 г · б 6.9 · ж 36.5 · у 5.8
377.2
ккал
Ежевика
50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 2.2
17
ккал
Итого 1587 ккал · Б 99 · Ж 122 · У 23
Итого за день 1913 ккал · Б 115 · Ж 150 · У 25
Макронутриенты
Калории
1913.5
min 1393 от 1394 до 1420
135%
Белки
115.4
от 70 до 89
130%
Жиры
150.3
от 108 до 118
127%
Углеводы
25.1
от 15 до 30
100%
Вода
2962
2222
133%
Клетчатка
7
15
46.7%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
69.9%
b-car
20.9%
В1
56.6%
B2
111%
Холин
106%
B5
118%
B6
83.1%
B9
28.9%
B12
381%
C
64.7%
D
42.3%
E
71.6%
H
57.9%
вит.К
29.4%
PP
147%
Калий
71.7%
Ca
52.1%
Si
90.9%
Mg
62%
Na
94.1%
P
158%
Cl
14.4%
Fe
63%
I
32.3%
Co
358%
Mn
188%
Cu
94.2%
Mo
83.1%
Se
255%
F
61.7%
Cr
84.6%
Zn
82.1%
Энергетический баланс
Приход
1914 ккал
Приход: 1914 ккал
Расход
2313 ккал
Норма энергозатрат: 1393 ккал Энергозатраты тренировки: 920 ккал
Итого
-400 ккал
Итого: -399.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 8 
 1
Джаконда
02.01.2022 12:33
спасибо! взаимно 🍀🥳
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок