Рецепт почти кето-чипсов:
15г льняных отрубей
5г псиллиум
20г арахисной муки
100-110г горячей воды
Немного соли, специй и кунжут для посыпки
Все смешать, намазать тонко и равномерно на силиконовый коврик и
печь минут 10-20, пока не высохнет до хруста. Со сливочным сыром
или маслом - идеально. У меня получилось 45г и съелось сразу, но
можно и на 2 порции разделить.
Почти кето - потому, что 4.2г углеводов многовато. Но пока не
придумала, чем арахис заменить для снижения углей.
Завтрак
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Квашеная капуста
50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.6
13.5
ккал
Цветная капуста
30 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.3
9
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2
149.6
ккал
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
70 г · б 19.3 · ж 3.1 · у 0
110.6
ккал
Арахис
5 г · б 1.3 · ж 2.3 · у 0.5
27.6
ккал
Кокосовая Манна [9 Nuts]
9 г · б 0.6 · ж 5.9 · у 0.7
54.5
ккал
Бразильский орех
3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1
19.8
ккал
Арахис жареный
10 г · б 2.6 · ж 5.2 · у 1.3
62.6
ккал
Чай на день
1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0
1.4
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Карри, порошок
2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1
6.5
ккал
Омега 3
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Витамин д3
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Никотиновая Кислота
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Итого 581 ккал · Б 32 · Ж 46 · У 7
Утренний перекус
Крем-сыр 20%
30 г · б 1.1 · ж 6 · у 1.3
62.7
ккал
Эксперимент 3
1 Порция · б 9.7 · ж 11.9 · у 4.2
177.7
ккал
Чай на день
1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0
1.4
ккал
Итого 241 ккал · Б 11 · Ж 17 · У 5
Ужин
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
70 г · б 19.3 · ж 3.1 · у 0
110.6
ккал
Квашеная капуста
60 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.1
16.2
ккал
Кокосовая Манна [9 Nuts]
15 г · б 1 · ж 9.8 · у 1.1
90.9
ккал
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
30 г · б 8.3 · ж 5.1 · у 0.9
84
ккал
Чай на день
1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0
1.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3
11.2
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)