Дневник Зожника
Helga Mertz
08.01.2022 13:57

Дневник питания за 08.01.2022

Рецепт почти кето-чипсов:
15г льняных отрубей
5г псиллиум
20г арахисной муки
100-110г горячей воды
Немного соли, специй и кунжут для посыпки

Все смешать, намазать тонко и равномерно на силиконовый коврик и печь минут 10-20, пока не высохнет до хруста. Со сливочным сыром или маслом - идеально. У меня получилось 45г и съелось сразу, но можно и на 2 порции разделить.
Почти кето - потому, что 4.2г углеводов многовато. Но пока не придумала, чем арахис заменить для снижения углей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Квашеная капуста
50
13.5 0.8 0.1 2.6
Цветная капуста
30
9 0.8 0.1 1.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
70
110.6 19.3 3.1 0
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Кокосовая Манна [9 Nuts]
9
54.5 0.6 5.9 0.7
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Чай на день
1
1.4 0.4 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Карри, порошок
2
6.5 0.3 0.3 0.1
Омега 3
1
10 0 1 0
Витамин д3
2
0 0 0 0
Никотиновая Кислота
2
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крем-сыр 20%
30
62.7 1.1 6 1.3
Эксперимент 3
1
177.7 9.7 11.9 4.2
Чай на день
1
1.4 0.4 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
70
110.6 19.3 3.1 0
Квашеная капуста
60
16.2 1 0.1 3.1
Кокосовая Манна [9 Nuts]
15
90.9 1 9.8 1.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
30
84 8.3 5.1 0.9
Чай на день
1
1.4 0.4 0 0
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Щековина в/К [Рузком]
40
261.2 3.2 27.6 0
Карри, порошок
2
6.5 0.3 0.3 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.