Helga Mertz

Helga Mertz 08.01.2022 13:57

Дневник питания за 08.01.2022

Рецепт почти кето-чипсов:
15г льняных отрубей
5г псиллиум
20г арахисной муки
100-110г горячей воды
Немного соли, специй и кунжут для посыпки

Все смешать, намазать тонко и равномерно на силиконовый коврик и печь минут 10-20, пока не высохнет до хруста. Со сливочным сыром или маслом - идеально. У меня получилось 45г и съелось сразу, но можно и на 2 порции разделить.
Почти кето - потому, что 4.2г углеводов многовато. Но пока не придумала, чем арахис заменить для снижения углей.

Завтрак

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Квашеная капуста

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.6

13.5

ккал

Цветная капуста

30 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2

149.6

ккал

Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне

70 г · б 19.3 · ж 3.1 · у 0

110.6

ккал

Арахис

5 г · б 1.3 · ж 2.3 · у 0.5

27.6

ккал

Кокосовая Манна [9 Nuts]

9 г · б 0.6 · ж 5.9 · у 0.7

54.5

ккал

Бразильский орех

3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1

19.8

ккал

Арахис жареный

10 г · б 2.6 · ж 5.2 · у 1.3

62.6

ккал

Чай на день

1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0

1.4

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Карри, порошок

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1

6.5

ккал

Омега 3

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Витамин д3

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Никотиновая Кислота

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Итого 581 ккал · Б 32 · Ж 46 · У 7

Утренний перекус

Крем-сыр 20%

30 г · б 1.1 · ж 6 · у 1.3

62.7

ккал

Эксперимент 3

1 Порция · б 9.7 · ж 11.9 · у 4.2

177.7

ккал

Чай на день

1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0

1.4

ккал

Итого 241 ккал · Б 11 · Ж 17 · У 5

Ужин

Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне

70 г · б 19.3 · ж 3.1 · у 0

110.6

ккал

Квашеная капуста

60 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.1

16.2

ккал

Кокосовая Манна [9 Nuts]

15 г · б 1 · ж 9.8 · у 1.1

90.9

ккал

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

30 г · б 8.3 · ж 5.1 · у 0.9

ккал

Чай на день

1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0

1.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Щековина в/К [Рузком]

40 г · б 3.2 · ж 27.6 · у 0

261.2

ккал

Карри, порошок

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1

6.5

ккал

Итого 694 ккал · Б 33 · Ж 58 · У 8

Итого за день 1517 ккал · Б 78 · Ж 122 · У 20

Макронутриенты

Калории
1517

min 1500 от 1501 до 1560

100%

Белки
78

от 72.2 до 108

100%

Жиры
122.4

от 125 до 139

97.9%

Углеводы
20.9

от 15 до 24

100%

Вода
1820

2222

81.9%

Клетчатка
21.1

141%

Витамины и минералы

Рейтинг

129%

b-car

12%

В1

66.7%

60.1%

Холин

59.7%

54.7%

50.9%

18.8%

B12

50.1%

88.7%

17.9%

34.8%

33.6%

вит.К

16.3%

609%

Калий

43.9%

45%

131%

53.6%

19.3%

105%

66.7%

47.5%

10.9%

155%

70.6%

67%

76.4%

230%

49%

29.6%

78.4%

Энергетический баланс

Приход

1517 ккал

Расход

1500 ккал

Итого

17 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги