Дневник Зожника
Helga Mertz
09.01.2022 17:37

Дневник питания за 09.01.2022

Семена льна и семена тыквы в чипсах снизили углеводы и очень удачно повлияли на вкус. С удовольствием есть клетчатку - это новый и приятный опыт.
Проснулась сегодня в 5 утра и не могла уснуть - весь день хочется есть. Недосып со всех сторон плох для фигуры - и кортизол повышает, и на давлении сказывается, и сахар с инсулином раскачивает, так еще и чувство голода усиливает в разы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби льняные
15
 37.5 4.5 1.5 1.5
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная
5
 33 0.3 3.2 0.4
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Псиллиум пудра
5
 15 0 0 0
Вода
320
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Сыр Сметанковый [Клуб Сыра]
20
 63.6 4.8 5 0
Кокосовая Манна [9 Nuts]
10
 60.6 0.7 6.5 0.7
Сало (шпик свиной, без шкурки)
20
 168.2 0.3 18.6 0
Карри, порошок
2
 6.5 0.3 0.3 0.1
Цветная капуста
100
 30 2.5 0.3 4.2
Чай на день
1
 1.4 0.4 0 0
Майонез Европейский [Торчин]
10
 67 0.1 7.2 0.5
Витамин д3
2
 0 0 0 0
Омега 3
1
 10 0 1 0
Никотиновая Кислота
2
 0 0 0 0
Итого 1087 805 49 60 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
20
 29 3.4 1.7 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
 149.6 0.1 16.5 0.2
Лук-шалот, сырой
10
 7.2 0.3 0 1.4
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Чай на день
1
 1.4 0.4 0 0
Водоросли келп
1
 0 0 0 0
Итого 454 265 10 24 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
0
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
0
 0 0 0 0
Кокосовая Манна [9 Nuts]
10
 60.6 0.7 6.5 0.7
Шоколад на эритрите
15
 101.9 0.8 10.6 0.8
Огурец парниковый
0
 0 0 0 0
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Карри, порошок
1
 3.3 0.1 0.1 0
Чай на день
1
 1.4 0.4 0 0
Салат "Штучка" кето
150
 297.5 16.2 24.6 2.7
Магний, кальций, цинк
1
 0 0 0 0
Итого 562 475 18 41 6
Итого за день 2403 1545 78 126 18
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Джаконда 10.01.2022 15:38
 1 
сон действительно очень важен для организма и общего состояния в целом, сама это совсем недавно поняла

Helga Mertz 12.01.2022 00:56
 1 
Катюша, а я тоже недавно. Всю жизнь полуночничала и казалось, что норм. А сейчас уже чувствую последствия, приходится контролировать сон

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок