Дневник Зожника
Olga
01.09.2024 19:04

Дневник питания за 01.09.2024

Шаг 4-исключить 1-2 продукта из своего рациона и заменить более здоровой и полезной альтернативой, составить свой полезный рацион на неделю.
Я решила исключить колбасные изделия и полуфабрикаты в панировке.
Заменяю колбасу на запеченное мясо.
Следующим шагом исключаю алкоголь.
Кстати, сегодня получилось даже без сладостей, наверное, замаливаю грехи после выходных
Интересно, а воду выпитую тоже все сюда вписывают? 🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)
53
168.9 5.9 2.9 29.8
Молоко 2,5% [Большая Кружка]
65
34.5 2 1.6 3.1
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Масло Растительное [Олейна]
2
18 0 2 0
Творожный сыр сливочный Hochland
50
119 3.1 11.1 1.8
Сыр с Пажитником [Вохма]
26
93.6 6.5 7.5 0
Огурец грунтовый
54
7.6 0.4 0.1 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны Grand do Pasta
80
276.8 10.4 1 56.4
Сырно-сливочный соус с курицей
1
379.6 36.6 20.7 10.3
Огурец грунтовый
45
6.3 0.4 0 1.1
Помидор (томат), грунтовый
75
18 0.8 0.2 2.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
309
120.5 3.3 0.9 23.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка приготовленная
103
102 24.7 0.3 0.2
Яйцо куриное (Варка)
45
70.7 5.7 5.2 0.3
Огурец грунтовый
53
7.4 0.4 0.1 1.3
Кукуруза, консервы
95
55.1 2.1 0.4 10.6
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Соус Тартар [Astoria]
46
138 0.1 13.8 3.5
Перец сладкий зеленый
36
9.7 0.5 0 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera 01.09.2024 21:59
 2 
Если хочется зеленые полосочки, в том числе по минералам, то вписывают. Я обычно просто 1500 на вечерний перекус записываю, надеясь что этот минимум выпиваю.