Дневник Зожника
Olga
10.09.2024 21:43
Дневник питания и тренировок за 10.09.2024
Все-таки встала на весы. Однако минус 800 г за неделю. Учитывая алкогольные выходные и пережор. Полет нормальный)
Завтрак
Шампиньоны (Жарка)
69 г
· б 2.8 · ж 0.6 · у 0.1
17.4
ккал
Тортилья [Delicados]
65 г
· б 4.6 · ж 4.2 · у 31.2
182
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
99 г
· б 12.6 · ж 10.8 · у 0.7
150.3
ккал
Сыр Малыш [Вохма]
33 г
· б 8.1 · ж 9.4 · у 0
116.8
ккал
Масло Растительное [Олейна]
4 г
· б 0 · ж 4 · у 0
36
ккал
Итого
502
ккал
· Б 28 · Ж 29 · У 31
Утренний перекус
Арбуз
375 г
· б 2.6 · ж 0.4 · у 21.8
101.3
ккал
Йогурт Манго-Семена Чиа [Epica]
130 г
· б 7.5 · ж 6.5 · у 18.1
156
ккал
Итого
257
ккал
· Б 10 · Ж 6 · У 39
Обед
Запеченный картофель с куриной грудкой
260 г
· б 32.2 · ж 6.8 · у 26.5
295.4
ккал
Итого
295
ккал
· Б 32 · Ж 6 · У 26
Дневной перекус
Вафли каломенские с халвой
39 г
· б 2.9 · ж 7 · у 26.1
175.5
ккал
Итого
175
ккал
· Б 2 · Ж 7 · У 26
Ужин
Пекинская капуста
117 г
· б 1.4 · ж 0.2 · у 2.4
18.7
ккал
Карпачо из Мяса Птицы [Мясной Двор]
103 г
· б 17.5 · ж 3.1 · у 0
103
ккал
Помидор (томат), грунтовый
82 г
· б 0.9 · ж 0.2 · у 3.1
19.7
ккал
Сыр Малыш [Вохма]
43 г
· б 10.5 · ж 12.3 · у 0
152.2
ккал
Соус Цезарь Сырный [Астория]
17 г
· б 0.1 · ж 7.1 · у 0.9
68
ккал
Итого
361
ккал
· Б 30 · Ж 22 · У 6
Вечерний перекус
Peanut butter protein bar
1 порция
· б 20 · ж 14 · у 5
266
ккал
Итого
266
ккал
· Б 20 · Ж 14 · У 5
Итого за день
1858
ккал
· Б 123 · Ж 86 · У 135
Макронутриенты
Калории
1858.2
min 1597
1755
106%
Белки
123.8
132
93.8%
Жиры
86.6
49
177%
Углеводы
135.8
241
56.3%
Вода
831.2
2369
35.1%
Клетчатка
29.7
20
149%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
76.2%
b-car
55.7%
В1
41.4%
B2
70.6%
Холин
79.5%
B5
118%
B6
117%
B9
41.6%
B12
27.8%
C
166%
D
21.3%
E
21%
H
63.2%
вит.К
55.6%
PP
103%
Калий
102%
Ca
24%
Si
379%
Mg
59.3%
Na
22.1%
P
77.5%
Cl
20.4%
Fe
58.7%
I
28.3%
Co
493%
Mn
47%
Cu
102%
Mo
61%
Se
128%
F
7%
Cr
123%
Zn
37.6%
Энергетический баланс
Приход
1858 ккал
Приход: 1858 ккал
Расход
1755 ккал
Норма энергозатрат: 1755 ккал
Итого
103 ккал
Итого: 103.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
Эллипс
10 мин
Выпады с гантелями
3*12
3 кг
Жим гантелей сидя
3*15
3-4-4 кг
Тяга горизонтального блока
3*15
19кг
Скручивание в тренажере
3*15
5 кг
Гиперэкстензия
3*12
Приседания с весом
3*12
5кг
Ходьба на беговой дорожке
18 мин
Скорость 5.5
Потренировалась хорошо, но не очень эффективно,мне кажется)
Ничего, мне некуда торопиться, вырабатываем привычку!
Занимаемся с удовольствием, не перегружаемся, идем постепенно
Тренировка №1
c
15:29
по
16:45
Результаты за день
Энергозатраты: 500 ккал
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок