Olga

Блог Кулинарная книга База продуктов

Olga 10.09.2024 21:43

Дневник питания и тренировок за 10.09.2024

Все-таки встала на весы. Однако минус 800 г за неделю. Учитывая алкогольные выходные и пережор. Полет нормальный)

Завтрак

Шампиньоны (Жарка)

69 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 0.1

17.4

ккал

Тортилья [Delicados]

65 г · б 4.6 · ж 4.2 · у 31.2

182

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

99 г · б 12.6 · ж 10.8 · у 0.7

150.3

ккал

Сыр Малыш [Вохма]

33 г · б 8.1 · ж 9.4 · у 0

116.8

ккал

Масло Растительное [Олейна]

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 502 ккал · Б 28 · Ж 29 · У 31

Утренний перекус

Арбуз

375 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 21.8

101.3

ккал

Йогурт Манго-Семена Чиа [Epica]

130 г · б 7.5 · ж 6.5 · у 18.1

156

ккал

Итого 257 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 39

Обед

Запеченный картофель с куриной грудкой

260 г · б 32.2 · ж 6.8 · у 26.5

295.4

ккал

Итого 295 ккал · Б 32 · Ж 6 · У 26

Дневной перекус

Вафли каломенские с халвой

39 г · б 2.9 · ж 7 · у 26.1

175.5

ккал

Итого 175 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 26

Ужин

Пекинская капуста

117 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 2.4

18.7

ккал

Карпачо из Мяса Птицы [Мясной Двор]

103 г · б 17.5 · ж 3.1 · у 0

103

ккал

Помидор (томат), грунтовый

82 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3.1

19.7

ккал

Сыр Малыш [Вохма]

43 г · б 10.5 · ж 12.3 · у 0

152.2

ккал

Соус Цезарь Сырный [Астория]

17 г · б 0.1 · ж 7.1 · у 0.9

ккал

Итого 361 ккал · Б 30 · Ж 22 · У 6

Вечерний перекус

Peanut butter protein bar

1 порция · б 20 · ж 14 · у 5

266

ккал

Итого 266 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 5

Итого за день 1858 ккал · Б 123 · Ж 86 · У 135

Макронутриенты

Калории
1858.2

min 1597 1755

106%

Белки
123.8

132

93.8%

Жиры
86.6

177%

Углеводы
135.8

241

56.3%

Вода
831.2

2369

35.1%

Клетчатка
29.7

149%

Витамины и минералы

Рейтинг

76.2%

b-car

55.7%

В1

41.4%

70.6%

Холин

79.5%

118%

117%

41.6%

B12

27.8%

166%

21.3%

21%

63.2%

вит.К

55.6%

103%

Калий

102%

24%

379%

59.3%

22.1%

77.5%

20.4%

58.7%

28.3%

493%

47%

102%

61%

128%

123%

37.6%

Энергетический баланс

Приход

1858 ккал

Расход

1755 ккал

Итого

103 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Эллипс	10 мин
Выпады с гантелями	3*12	3 кг
Жим гантелей сидя	3*15	3-4-4 кг
Тяга горизонтального блока	3*15	19кг
Скручивание в тренажере	3*15	5 кг
Гиперэкстензия	3*12
Приседания с весом	3*12	5кг
Ходьба на беговой дорожке	18 мин	Скорость 5.5

Потренировалась хорошо, но не очень эффективно,мне кажется)
Ничего, мне некуда торопиться, вырабатываем привычку!
Занимаемся с удовольствием, не перегружаемся, идем постепенно

Тренировка №1 c 15:29 по 16:45

Результаты за день

Энергозатраты: 500 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги