Дневник Зожника

Дневник питания за 02.04.2022

Кто собирается начать кушать льняное масло -- осторожно! Сильный слабительный эффект 😊Теперь ем отдельно от других приемов пищи, с утра и перед сном.
Зашли на рынок, петрушка в полтора раза дешевле, чем в супермаркете. Арахис тоже значительно дешевле (200 руб/кг). А я уже сделал запас 13 кг по 246 руб, еще думал дешево 🤪
Также купил фасоль для ликвидации дефицита B9, завтра будем варить..

Завтрак

Льняное масло холодного отжима
9 г · б 0 · ж 9 · у 0
79.6
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
60 г · б 7.3 · ж 3.7 · у 36.7
209.1
ккал
Кекс 4
125 г · б 7.8 · ж 21.1 · у 61.4
469.5
ккал
Арахис жареный
112 г · б 29.1 · ж 58.2 · у 15
701.1
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
415 г · б 53.2 · ж 48.2 · у 2.9
658.6
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
200 г · б 15.8 · ж 2 · у 96.6
470
ккал
Кефир 2,5% жирности
450 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 18
238.5
ккал
Аскорбинка
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Петрушка свежая
6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.9
ккал
АлфаВит мамино здоровье Антиоксиданты+
0.5 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 2829 ккал · Б 126 · Ж 153 · У 231
Итого за день 2829 ккал · Б 126 · Ж 153 · У 231
Макронутриенты
Калории
2829.3
min 2506 2903
97.5%
Белки
126.5
145
87.2%
Жиры
153.5
97
158%
Углеводы
231.1
363
63.7%
Вода
3830
3580
107%
Клетчатка
18.4
20
92%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
204%
b-car
96.1%
В1
107%
B2
197%
Холин
288%
B5
203%
B6
141%
B9
66%
B12
137%
C
149%
D
99%
E
194%
H
280%
вит.К
90.8%
PP
267%
Калий
103%
Ca
105%
Si
343%
Mg
167%
Na
129%
P
267%
Cl
132%
Fe
207%
I
145%
Co
639%
Mn
351%
Cu
168%
Mo
226%
Se
291%
F
88.2%
Cr
88%
Zn
169%
Энергетический баланс
Приход
2829 ккал
Приход: 2829 ккал
Расход
2419 ккал
Норма энергозатрат: 2419 ккал
Итого
410 ккал
Итого: 410.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0