Ной
28.05.2022 09:32
Дневник питания за 27.05.2022
Купил скумбрию -- закрыл витамин д, хром и фтор, 100 баллов набрал
. При этом
уменьшил масло и яйца, теперь даже жиры
стали зелененькие, кроме НЖК. Вообще верхние пределы для ПНЖК
и омег неправильно здесь интерпретируются имхо. Они взяты,
насколько я понимаю, с
отсюда. А там для омега-3, например, указана физиологическая потребность в 1-2% от общей
калорийности, т.е. ничего страшного не случится если съесть больше.
Ограничение там прописано только для НЖК (не больше 10% от общей
калорийности). 
. При этом
уменьшил масло и яйца, теперь даже жиры
стали зелененькие, кроме НЖК. Вообще верхние пределы для ПНЖК
и омег неправильно здесь интерпретируются имхо. Они взяты,
насколько я понимаю, с
отсюда. А там для омега-3, например, указана физиологическая потребность в 1-2% от общей
калорийности, т.е. ничего страшного не случится если съесть больше.
Ограничение там прописано только для НЖК (не больше 10% от общей
калорийности).Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
405
|
642.7 | 52 | 47 | 2.9 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
150
|
502.8 | 16.9 | 4.9 | 97.8 |
| Оливковое масло |
51
|
458 | 0 | 50.9 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
| Фасоль кидни красная, зрелая |
100
|
337 | 22.5 | 1.1 | 46.1 |
| Аскорбинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль йодированная |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
450
|
238.5 | 13.1 | 11.3 | 18 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
30
|
60 | 5.3 | 4.3 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
50
|
117.5 | 4 | 0.5 | 24.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
30
|
198.3 | 0.2 | 21.8 | 0.4 |
| Протеин [CMTech] |
1
|
126 | 22.6 | 2.5 | 3.3 |
| Итого | 4399 | 3026 | 150 | 172 | 200 |
| Итого за день | 4399 | 3026 | 150 | 172 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ной
28.05.2022 19:21
2
Света,
периодически на кухню хожу, наливаю. а на работе рядом с кулером
сижу :) 3 литра это всего лишь 10 чашек чая :)