Дневник Зожника
Ной
07.06.2022 20:19

Дневник питания за 07.06.2022

На работе наконец сделали спортзал. Начал ходить туда, потребление калорий увеличил за счет кваса. В остальном рацион без изменений. Семечки разве что еще добавил, в них B6. Квас теперь самый большой расход (около 1/3 всего питания). Думаю самому может делать. Смущает только алкоголь в нем.. хотя он и в кефире есть  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
13
114.9 0 13 0
Квас Домашний
2500
950 5 0 180
Яйцо куриное вареное вкрутую
280
444.4 35.9 32.5 2
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
150
502.8 16.9 4.9 97.8
Оливковое масло
30
269.4 0 29.9 0
Арахис
25
138 6.6 11.3 2.5
Отруби хрустящие ржаные
25
47.5 3.1 0.8 7
Подсолнечник, семечки
40
240.4 8.3 21.2 4.2
Морковь (Мытьё, нарезка)
40
14 0.5 0 2.8
Фасоль кидни красная, зрелая
100
337 22.5 1.1 46.1
Кубик
3
186.4 0.2 20.4 0.5
Соль Валетек
2.1
0 0 0 0
Скумбрия натуральная. Консервы
55
110 9.7 7.9 0
Аскорбинка
1
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
450
238.5 13.1 11.3 18
Протеин [CMTech]
1
126 22.6 2.5 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.