Ной

Ной 07.06.2022 20:19

Дневник питания за 07.06.2022

На работе наконец сделали спортзал. Начал ходить туда, потребление калорий увеличил за счет кваса. В остальном рацион без изменений. Семечки разве что еще добавил, в них B6. Квас теперь самый большой расход (около 1/3 всего питания). Думаю самому может делать. Смущает только алкоголь в нем.. хотя он и в кефире есть 🤔

Завтрак

Льняное масло холодного отжима

13 г · б 0 · ж 13 · у 0

114.9

ккал

Квас Домашний

2500 г · б 5 · ж 0 · у 180

950

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

280 г · б 35.9 · ж 32.5 · у 2

444.4

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)

150 г · б 16.9 · ж 4.9 · у 97.8

502.8

ккал

Оливковое масло

30 г · б 0 · ж 29.9 · у 0

269.4

ккал

Арахис

25 г · б 6.6 · ж 11.3 · у 2.5

138

ккал

Отруби хрустящие ржаные

25 г · б 3.1 · ж 0.8 · у 7

47.5

ккал

Подсолнечник, семечки

40 г · б 8.3 · ж 21.2 · у 4.2

240.4

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая

100 г · б 22.5 · ж 1.1 · у 46.1

337

ккал

Кубик

3 Порция · б 0.2 · ж 20.4 · у 0.5

186.4

ккал

Соль Валетек

2.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Скумбрия натуральная. Консервы

55 г · б 9.7 · ж 7.9 · у 0

110

ккал

Аскорбинка

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 2,5% жирности

450 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 18

238.5

ккал

Протеин [CMTech]

1 штука · б 22.6 · ж 2.5 · у 3.3

126

ккал

Итого 3719 ккал · Б 144 · Ж 156 · У 364

Итого за день 3719 ккал · Б 144 · Ж 156 · У 364

Макронутриенты

Калории
3719.3

min 2980 2948

126%

Белки
144.5

147

98.3%

Жиры
156.7

160%

Углеводы
364.1

369

98.7%

Вода
3042

3636

83.7%

Клетчатка
34.7

174%

Витамины и минералы

Рейтинг

190%

b-car

109%

В1

235%

214%

Холин

195%

169%

119%

156%

B12

329%

132%

152%

200%

178%

вит.К

130%

265%

Калий

161%

109%

175%

125%

282%

103%

255%

153%

808%

289%

288%

131%

218%

28.9%

117%

123%

Энергетический баланс

Приход

3 719 ккал

Расход

2 457 ккал

Разница

1 262 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты