Дневник Зожника

Дневник питания за 05.07.2022

Купил маленьких банок и заготовил перекус на неделю (семечки, отруби, арахис). Время сбора на работу существенно сократилось. (Минуты на 3!)

Завтрак

Льняное масло холодного отжима
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
88.4
ккал
Аскорбинка
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Nemoloko шоколадное
1000 г · б 10 · ж 32 · у 95
700
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
212 г · б 27.2 · ж 24.6 · у 1.5
336.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
110 г · б 7.3 · ж 1.3 · у 43.6
217.8
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
37 г · б 0.3 · ж 26.8 · у 0.5
244.6
ккал
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
150 г · б 16.9 · ж 4.9 · у 97.8
502.8
ккал
Арахис
25 г · б 6.6 · ж 11.3 · у 2.5
138
ккал
Подсолнечник, семечки
50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3
300.5
ккал
Отруби хрустящие ржаные
25 г · б 3.1 · ж 0.8 · у 7
47.5
ккал
Морковь (Мытьё, нарезка)
38 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6
13.3
ккал
Фасоль кидни красная, зрелая
100 г · б 22.5 · ж 1.1 · у 46.1
337
ккал
Кубик
3 Порция · б 0.2 · ж 20.4 · у 0.5
186.4
ккал
Кефир 2,5% жирности
450 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 18
238.5
ккал
Соль Валетек
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 3351 ккал · Б 118 · Ж 170 · У 320
Итого за день 3351 ккал · Б 118 · Ж 170 · У 320
Макронутриенты
Калории
3351.2
min 2997 2962
113%
Белки
118
148
79.7%
Жиры
170.9
99
173%
Углеводы
320.2
370
86.5%
Вода
686
3653
18.8%
Клетчатка
41.4
20
207%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
184%
b-car
105%
В1
189%
B2
190%
Холин
169%
B5
158%
B6
122%
B9
168%
B12
99%
C
132%
D
53.3%
E
168%
H
156%
вит.К
114%
PP
165%
Калий
164%
Ca
233%
Si
505%
Mg
187%
Na
126%
P
275%
Cl
121%
Fe
281%
I
129%
Co
458%
Mn
359%
Cu
310%
Mo
119%
Se
169%
F
9.6%
Cr
58%
Zn
129%
Энергетический баланс
Приход
3351 ккал
Приход: 3351 ккал
Расход
2468 ккал
Норма энергозатрат: 2468 ккал
Итого
883 ккал
Итого: 883.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 2
Ной
05.07.2022 19:04
KIBERNETIKA, 👍 слава порядку!

с компьютером пока не получается так, хаос преобладает 😊
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок