Дневник Зожника
Глория
22.10.2022 03:44

Дневник питания за 21.10.2022

5 день. Открыла для себя филе камбалы. Бруски по 120 грамм примерно. Бросаешь на сухую сковородку, с двух сторон немного обжариваешь, кипятка туда, и, пока делаешь салат, рыба уже готова.

За 4 и 5 белкодни отвес 1 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Варка без слива)
150
 42.7 3.7 0.4 5.9
Яичный белок куриный (Варка)
3
 46.1 10.7 0.2 1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Американо с миндальным молоком
1
 22.2 0.6 1.2 2.1
Итого 556 147 17 4 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала Филе Порционное [Polar]
120
 102 21.6 1.8 0
Салатец
1
 40.4 1.5 1 4.3
Творожный Сыр с Вялеными Томатами [Valio]
20
 35.4 1.5 2.8 1.2
Домашний соус Тартар легкий
10
 33.2 0.5 3.4 0.3
Итого 275 211 25 9 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Брокколи, замороженная, неприготовленная
30
 7.8 0.8 0.1 0.5
Гречка Отварная [Мистраль]
30
 35.4 1.3 0.3 6.4
Горбуша Слабосоленая [Noris]
50
 84.5 10.6 1.8 0
Американо с миндальным молоком
1
 22.2 0.6 1.2 2.1
Итого 710 246 34 4 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала Филе Порционное [Polar]
120
 102 21.6 1.8 0
Пекинская капуста
50
 8 0.6 0.1 1
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Petit Brie [President]
10
 34.3 1.6 3.1 0.1
Домашний соус Тартар легкий
10
 33.2 0.5 3.4 0.3
Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman]
5
 4.3 0.5 0 0.6
Яйцо куриное (Варка)
1
 78.5 6.4 5.8 0.4
Итого 295 272 31 14 4
Итого за день 1836 877 108 32 28
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения 22.10.2022 08:19
А у меня они постоянно распадаются.

Глория 22.10.2022 08:49
Ксения, я их не до конца размораживаю и именно обжариваю с двух сторон на сухой сковороде, а затем доливаю водички

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок