Дневник Зожника
Глория
22.10.2022 03:44

Дневник питания за 21.10.2022

5 день. Открыла для себя филе камбалы. Бруски по 120 грамм примерно. Бросаешь на сухую сковородку, с двух сторон немного обжариваешь, кипятка туда, и, пока делаешь салат, рыба уже готова.

За 4 и 5 белкодни отвес 1 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Варка без слива)
150
42.7 3.7 0.4 5.9
Яичный белок куриный (Варка)
3
46.1 10.7 0.2 1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Американо с миндальным молоком
1
22.2 0.6 1.2 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала Филе Порционное [Polar]
120
102 21.6 1.8 0
Салатец
1
40.4 1.5 1 4.3
Творожный Сыр с Вялеными Томатами [Valio]
20
35.4 1.5 2.8 1.2
Домашний соус Тартар легкий
10
33.2 0.5 3.4 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Вода
200
0 0 0 0
Брокколи, замороженная, неприготовленная
30
7.8 0.8 0.1 0.5
Гречка Отварная [Мистраль]
30
35.4 1.3 0.3 6.4
Горбуша Слабосоленая [Noris]
50
84.5 10.6 1.8 0
Американо с миндальным молоком
1
22.2 0.6 1.2 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала Филе Порционное [Polar]
120
102 21.6 1.8 0
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Petit Brie [President]
10
34.3 1.6 3.1 0.1
Домашний соус Тартар легкий
10
33.2 0.5 3.4 0.3
Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman]
5
4.3 0.5 0 0.6
Яйцо куриное (Варка)
1
78.5 6.4 5.8 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения 22.10.2022 08:19
А у меня они постоянно распадаются.

Глория 22.10.2022 08:49
Ксения, я их не до конца размораживаю и именно обжариваю с двух сторон на сухой сковороде, а затем доливаю водички