Дневник Зожника

Дневник питания за 25.10.2022

День 9.
Ем полдня наваристые счи. Из за этого ощущение "тяжелости" тела. Зато самое главное прошли все болячки. Можно снова входить в строй.
Интуиция подсказывает устроить питьевой день завтра. Посмотрим, что из этого выйдет.

Завтрак

Гречка Отварная [Мистраль]
30 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 6.4
35.4
ккал
Американо с миндальным молоком
2 Порция · б 1.2 · ж 2.4 · у 4.2
44.4
ккал
Домашний соус Тартар легкий
10 г · б 0.5 · ж 3.4 · у 0.3
33.2
ккал
Овощное Рагу [Натуральный Продукт]
100 г · б 1 · ж 0.2 · у 5
25
ккал
Яичный белок куриный (Варка)
2 Штука · б 7.1 · ж 0.1 · у 0.6
30.7
ккал
Грудинка Столичная [Омский Бекон]
20 г · б 2.6 · ж 4.6 · у 0
51.8
ккал
Салатец
1 Порция · б 1.5 · ж 1 · у 4.3
40.4
ккал
Итого 260 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 20

Обед

Говядина Отварная [SPAR]
80 г · б 9.6 · ж 6.2 · у 0
139.2
ккал
Щи Наваристые из Свежей Капусты [Три Правила]
300 г · б 3.9 · ж 8.1 · у 17.4
159
ккал
Итого 298 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 17

Ужин

Капуста краснокочанная
150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 7.7
39
ккал
Домашний соус Тартар легкий
20 г · б 1 · ж 6.7 · у 0.5
66.4
ккал
Щи Наваристые из Свежей Капусты [Три Правила]
200 г · б 2.6 · ж 5.4 · у 11.6
106
ккал
Скумбрия атлантическая
50 г · б 9 · ж 6.6 · у 0
95.5
ккал
Хлеб белый
10 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 4.7
26.6
ккал
Американо с молоком 2,5%
1 Порция · б 1.8 · ж 1.5 · у 2.4
29.1
ккал
Итого 362 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 26
Итого за день 921 ккал · Б 45 · Ж 47 · У 64
Макронутриенты
Калории
921.7
min 1100 1200
76.8%
Белки
45.2
75
60.3%
Жиры
47.1
33
143%
Углеводы
64.9
150
43.3%
Вода
1247
до 4000
Клетчатка
4.3
20
21.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
44
A
29.5%
b-car
28.7%
В1
21.4%
B2
62.2%
Холин
25.7%
B5
51.8%
B6
47.9%
B9
18.5%
B12
204%
C
200%
D
82.9%
E
10.1%
H
22.7%
вит.К
67.8%
PP
54.8%
Калий
48%
Ca
19%
Si
221%
Mg
23.1%
Na
29.9%
P
36.1%
Cl
19%
Fe
18.3%
I
20.6%
Co
148%
Mn
37.9%
Cu
28.1%
Mo
17%
Se
75.7%
F
31.7%
Cr
68.5%
Zn
12%
Энергетический баланс
Приход
922 ккал
Приход: 922 ккал
Расход
1760 ккал
Норма энергозатрат: 1760 ккал
Итого
-838 ккал
Итого: -838.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок