Дневник питания за 25.10.2022

День 9.
Ем полдня наваристые счи. Из за этого ощущение "тяжелости" тела. Зато самое главное прошли все болячки. Можно снова входить в строй.
Интуиция подсказывает устроить питьевой день завтра. Посмотрим, что из этого выйдет.

Завтрак

Гречка Отварная [Мистраль]
30 г
35.4 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 6.4 г
Американо с миндальным молоком
2 Порция
44.4 ккал, б 1.2 г, ж 2.4 г, у 4.2 г
Домашний соус Тартар легкий
10 г
33.2 ккал, б 0.5 г, ж 3.4 г, у 0.3 г
Овощное Рагу [Натуральный Продукт]
100 г
25 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5 г
Яичный белок куриный (Варка)
2 Штука
30.7 ккал, б 7.1 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Грудинка Столичная [Омский Бекон]
20 г
51.8 ккал, б 2.6 г, ж 4.6 г, у 0 г
Салатец
1 Порция
40.4 ккал, б 1.5 г, ж 1 г, у 4.3 г
Итого 260 ккал, Б 15 г, Ж 12 г, У 20 г

Обед

Говядина Отварная [SPAR]
80 г
139.2 ккал, б 9.6 г, ж 6.2 г, у 0 г
Щи Наваристые из Свежей Капусты [Три Правила]
300 г
159 ккал, б 3.9 г, ж 8.1 г, у 17.4 г
Итого 298 ккал, Б 13 г, Ж 14 г, У 17 г

Ужин

Капуста краснокочанная
150 г
39 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 7.7 г
Домашний соус Тартар легкий
20 г
66.4 ккал, б 1 г, ж 6.7 г, у 0.5 г
Щи Наваристые из Свежей Капусты [Три Правила]
200 г
106 ккал, б 2.6 г, ж 5.4 г, у 11.6 г
Скумбрия атлантическая
50 г
95.5 ккал, б 9 г, ж 6.6 г, у 0 г
Хлеб белый
10 г
26.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 4.7 г
Американо с молоком 2,5%
1 Порция
29.1 ккал, б 1.8 г, ж 1.5 г, у 2.4 г
Итого 362 ккал, Б 16 г, Ж 20 г, У 26 г
Итого за день 921 ккал, Б 45 г, Ж 47 г, У 64 г
Макронутриенты
Калории
921.7
min 1100 1200
76.8%
Белки
45.2
75
60.3%
Жиры
47.1
33
143%
Углеводы
64.9
150
43.3%
Вода
1247
до 4000
Клетчатка
4.3
20
21.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
44
A
29.5%
b-car
28.7%
В1
21.4%
B2
62.2%
Холин
25.7%
B5
51.8%
B6
47.9%
B9
18.5%
B12
204%
C
200%
D
82.9%
E
10.1%
H
22.7%
вит.К
67.8%
PP
54.8%
Калий
48%
Ca
19%
Si
221%
Mg
23.1%
Na
29.9%
P
36.1%
Cl
19%
Fe
18.3%
I
20.6%
Co
148%
Mn
37.9%
Cu
28.1%
Mo
17%
Se
75.7%
F
31.7%
Cr
68.5%
Zn
12%
Энергетический баланс
Приход
922 ккал
Приход: 922 ккал
Расход
1760 ккал
Норма энергозатрат: 1760 ккал
Итого
-838 ккал
Итого: -838.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Новые рецепты
Интересные блоги