Глория

Глория 26.10.2022 04:25

Дневник питания за 25.10.2022

День 9.
Ем полдня наваристые счи. Из за этого ощущение "тяжелости" тела. Зато самое главное прошли все болячки. Можно снова входить в строй.
Интуиция подсказывает устроить питьевой день завтра. Посмотрим, что из этого выйдет.

Завтрак

Гречка Отварная [Мистраль]

30 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 6.4

35.4

ккал

Американо с миндальным молоком

2 Порция · б 1.2 · ж 2.4 · у 4.2

44.4

ккал

Домашний соус Тартар легкий

10 г · б 0.5 · ж 3.4 · у 0.3

33.2

ккал

Овощное Рагу [Натуральный Продукт]

100 г · б 1 · ж 0.2 · у 5

ккал

Яичный белок куриный (Варка)

2 Штука · б 7.1 · ж 0.1 · у 0.6

30.7

ккал

Грудинка Столичная [Омский Бекон]

20 г · б 2.6 · ж 4.6 · у 0

51.8

ккал

Салатец

1 Порция · б 1.5 · ж 1 · у 4.3

40.4

ккал

Итого 260 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 20

Обед

Говядина Отварная [SPAR]

80 г · б 9.6 · ж 6.2 · у 0

139.2

ккал

Щи Наваристые из Свежей Капусты [Три Правила]

300 г · б 3.9 · ж 8.1 · у 17.4

159

ккал

Итого 298 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 17

Ужин

Капуста краснокочанная

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 7.7

ккал

Домашний соус Тартар легкий

20 г · б 1 · ж 6.7 · у 0.5

66.4

ккал

Щи Наваристые из Свежей Капусты [Три Правила]

200 г · б 2.6 · ж 5.4 · у 11.6

106

ккал

Скумбрия атлантическая

50 г · б 9 · ж 6.6 · у 0

95.5

ккал

Хлеб белый

10 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 4.7

26.6

ккал

Американо с молоком 2,5%

1 Порция · б 1.8 · ж 1.5 · у 2.4

29.1

ккал

Итого 362 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 26

Итого за день 921 ккал · Б 45 · Ж 47 · У 64

Макронутриенты

Калории
921.7

min 1100 1200

76.8%

Белки
45.2

60.3%

Жиры
47.1

143%

Углеводы
64.9

150

43.3%

Вода
1247

до 4000

Клетчатка
4.3

21.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

29.5%

b-car

28.7%

В1

21.4%

62.2%

Холин

25.7%

51.8%

47.9%

18.5%

B12

204%

200%

82.9%

10.1%

22.7%

вит.К

67.8%

54.8%

Калий

48%

19%

23.1%

29.9%

36.1%

19%

18.3%

20.6%

148%

37.9%

28.1%

17%

75.7%

31.7%

68.5%

12%

Энергетический баланс

Приход

922 ккал

Расход

1 760 ккал

Разница

−838 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты