Дневник Зожника
Глория
27.10.2022 04:10
Дневник питания за 26.10.2022
День 10.
Боже, благослови брокколи и блендер!
Весь день на супчиках.
Хм пришла мысль в блендер докидывать еще сваренные яичные белки. Или тупо в финале отваривания овощей сырые белки добавить. По кбжу станет прям 🔥. Попробую как нибудь.
Завтрак
Щи Наваристые из Свежей Капусты [Три Правила]
100 г
· б 1.3 · ж 2.7 · у 5.8
53
ккал
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Американо с молоком 2,5%
1 Порция
· б 1.8 · ж 1.5 · у 2.4
29.1
ккал
Итого
82
ккал
· Б 3 · Ж 4 · У 8
Обед
Щи Наваристые из Свежей Капусты [Три Правила]
100 г
· б 1.3 · ж 2.7 · у 5.8
53
ккал
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт Творожный 3,6% [Данон]
170 г
· б 10.5 · ж 6.1 · у 20.4
178.5
ккал
Хлеб белый
20 г
· б 1.8 · ж 0.7 · у 9.3
53.2
ккал
Икра [Красная Икра]
20 г
· б 3 · ж 1.4 · у 0
24.6
ккал
Итого
309
ккал
· Б 16 · Ж 10 · У 35
Дневной перекус
Крем суп из брокколи легкий
2 Порция
· б 10.2 · ж 3.2 · у 16.6
147.9
ккал
Итого
147
ккал
· Б 10 · Ж 3 · У 16
Дневной перекус 2
Крем суп из брокколи легкий
2 Порция
· б 10.2 · ж 3.2 · у 16.6
147.9
ккал
Гороховый суп
100 г
· б 2.2 · ж 3 · у 5
54.3
ккал
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
202
ккал
· Б 12 · Ж 6 · У 21
Ужин
Йогурт Черника-Злаки [Bio Баланс]
150 г
· б 5 · ж 1.5 · у 14.9
93
ккал
Итого
93
ккал
· Б 5 · Ж 1 · У 14
Вечерний перекус
Горбуша соленая
50 г
· б 11.1 · ж 4.5 · у 0
84.5
ккал
Итого
84
ккал
· Б 11 · Ж 4 · У 0
Итого за день
919
ккал
· Б 58 · Ж 30 · У 96
Макронутриенты
Калории
919
min 1100
1200
76.6%
Белки
58.4
75
77.9%
Жиры
30.5
33
92.4%
Углеводы
96.8
150
64.5%
Вода
1801
до 4000
Клетчатка
18.6
20
93%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
358%
b-car
369%
В1
45%
B2
52.4%
Холин
38.7%
B5
60.2%
B6
58.2%
B9
84.1%
B12
96.6%
C
273%
D
55.2%
E
50%
H
18.8%
вит.К
285%
PP
55.7%
Калий
72.1%
Ca
64%
Si
146%
Mg
50.3%
Na
232%
P
77.1%
Cl
197%
Fe
38.8%
I
35.5%
Co
106%
Mn
98.3%
Cu
49.7%
Mo
96%
Se
80.7%
F
29.5%
Cr
80.8%
Zn
39.1%
Энергетический баланс
Приход
919 ккал
Приход: 919 ккал
Расход
1760 ккал
Норма энергозатрат: 1760 ккал
Итого
-841 ккал
Итого: -841 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок