Дневник Зожника

Дневник питания за 02.11.2022

день 15. 
Вот теперь точно в строю. Треня+растяжка+интервалка+хаммам+гидромассаж. За мои периодические эксперименты с детоксом все-таки интервалка  минута бег/минута на бортиках -  самое эффективное, быстрое и интересное, что может быть для сжигания бочков.

Завтрак

Гречка Отварная [Мистраль]
50 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 10.7
59
ккал
Желудки куриные, вареные на медленном огне
100 г · б 30.4 · ж 2.7 · у 0
154
ккал
Салатец
0.5 Порция · б 0.8 · ж 0.5 · у 2.1
20.2
ккал
Американо с молоком 2,5%
2 Порция · б 3.6 · ж 3 · у 4.8
58.2
ккал
Домашний соус Тартар легкий
20 г · б 1 · ж 6.7 · у 0.5
66.4
ккал
Итого 357 ккал · Б 37 · Ж 13 · У 18

Обед

Грудка Куриная Отварная [Виктория]
150 г · б 36 · ж 3 · у 1.5
169.5
ккал
Брокколи (Варка без слива)
150 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 5.6
48.9
ккал
Терияки Сладкий Соус для Обжаривания [Sen Soy]
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 3.4
15
ккал
Яичный белок куриный (Варка)
2 Штука · б 7.1 · ж 0.1 · у 0.6
30.7
ккал
Итого 264 ккал · Б 47 · Ж 3 · У 11

Дневной перекус

Какао с молоком 2,5
300 г · б 4.8 · ж 3.6 · у 4.8
70.5
ккал
Итого 70 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 4

Ужин

Салат с капустой, горошком и огурцом
200 г · б 5 · ж 7 · у 9.2
120.8
ккал
Яичный белок куриный (Варка)
3 Штука · б 10.7 · ж 0.2 · у 1
46.1
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17
83.1
ккал
Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426
100 г · б 6.5 · ж 4 · у 11.1
108
ккал
Соус Томатный Аджика Кавказская [Greenadini]
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5
21
ккал
Моцарелла [ЯНТА]
30 г · б 5.4 · ж 5.4 · у 0
70.2
ккал
Кета соленая
30 г · б 7.3 · ж 2.9 · у 0
55.2
ккал
Итого 504 ккал · Б 38 · Ж 19 · У 42
Итого за день 1196 ккал · Б 128 · Ж 40 · У 76
Макронутриенты
Калории
1196.8
min 1100 1100
109%
Белки
128.3
110
117%
Жиры
40.6
37
110%
Углеводы
76.9
83
92.7%
Вода
1548
до 4000
Клетчатка
11.8
20
59%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
24.7%
b-car
27.2%
В1
29.6%
B2
96%
Холин
52.5%
B5
51.5%
B6
38.1%
B9
30.9%
B12
82.4%
C
188%
D
52.1%
E
21.3%
H
32.2%
вит.К
203%
PP
92.2%
Калий
86.9%
Ca
26.3%
Si
524%
Mg
43%
Na
183%
P
85.2%
Cl
118%
Fe
59%
I
33.9%
Co
91.3%
Mn
68.6%
Cu
102%
Mo
58.7%
Se
171%
F
17.4%
Cr
65.7%
Zn
61.3%
Энергетический баланс
Приход
1197 ккал
Приход: 1197 ккал
Расход
1540 ккал
Норма энергозатрат: 1540 ккал
Итого
-343 ккал
Итого: -343.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок