Дневник питания за 02.11.2022
день 15.
Вот теперь точно в строю. Треня+растяжка+интервалка+хаммам+гидромассаж. За мои периодические эксперименты с детоксом все-таки интервалка минута бег/минута на бортиках - самое эффективное, быстрое и интересное, что может быть для сжигания бочков.
Вот теперь точно в строю. Треня+растяжка+интервалка+хаммам+гидромассаж. За мои периодические эксперименты с детоксом все-таки интервалка минута бег/минута на бортиках - самое эффективное, быстрое и интересное, что может быть для сжигания бочков.
Завтрак
Гречка Отварная [Мистраль]
59
ккал
Желудки куриные, вареные на медленном огне
154
ккал
Салатец
20.2
ккал
Американо с молоком 2,5%
58.2
ккал
Домашний соус Тартар легкий
66.4
ккал
Итого 357 ккал · Б 37 · Ж 13 · У 18
Обед
Грудка Куриная Отварная [Виктория]
169.5
ккал
Брокколи (Варка без слива)
48.9
ккал
Терияки Сладкий Соус для Обжаривания [Sen Soy]
15
ккал
Яичный белок куриный (Варка)
30.7
ккал
Итого 264 ккал · Б 47 · Ж 3 · У 11
Дневной перекус
Какао с молоком 2,5
70.5
ккал
Итого 70 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 4
Ужин
Салат с капустой, горошком и огурцом
120.8
ккал
Яичный белок куриный (Варка)
46.1
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
83.1
ккал
Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426
108
ккал
Соус Томатный Аджика Кавказская [Greenadini]
21
ккал
Моцарелла [ЯНТА]
70.2
ккал
Кета соленая
55.2
ккал
Итого 504 ккал · Б 38 · Ж 19 · У 42
Итого за день 1196 ккал · Б 128 · Ж 40 · У 76
Макронутриенты
Калории
1196.8
1196.8
min 1100
1100
109%
Белки
128.3
128.3
110
117%
Жиры
40.6
40.6
37
110%
Углеводы
76.9
76.9
83
92.7%
Вода
1548
1548
до 4000
Клетчатка
11.8
11.8
20
59%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
24.7%
b-car
27.2%
В1
29.6%
B2
96%
Холин
52.5%
B5
51.5%
B6
38.1%
B9
30.9%
B12
82.4%
C
188%
D
52.1%
E
21.3%
H
32.2%
вит.К
203%
PP
92.2%
Калий
86.9%
Ca
26.3%
Si
524%
Mg
43%
Na
183%
P
85.2%
Cl
118%
Fe
59%
I
33.9%
Co
91.3%
Mn
68.6%
Cu
102%
Mo
58.7%
Se
171%
F
17.4%
Cr
65.7%
Zn
61.3%
Энергетический баланс
Приход
1197 ккал
Расход
1540 ккал
Итого
-343 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
