Дневник Зожника

Дневник питания за 03.11.2022

День 16.

Поздний лёгкий завтрак. Поездила по делам.  В 17 только "пообедала", но  по ощущениям переела. Завтра Экадаши, буду налегке

Завтрак

Яйшка на воде с брокколли и сыром
1 Порция · б 19.4 · ж 7.4 · у 5.1
166.4
ккал
Американо с молоком 2,5%
2 Порция · б 3.6 · ж 3 · у 4.8
58.2
ккал
Домашний соус Тартар легкий
10 г · б 0.5 · ж 3.4 · у 0.3
33.2
ккал
Салатец
1 Порция · б 1.5 · ж 1 · у 4.3
40.4
ккал
Итого 298 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 14

Ужин

Красный Окунь Филе [Фландерр]
100 г · б 18 · ж 3 · у 0
99
ккал
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Мука пшеничная 1-го сорта [Мука и макаронные изделия]
20 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 13.5
66.2
ккал
Домашний соус Тартар легкий
20 г · б 1 · ж 6.7 · у 0.5
66.4
ккал
Пюре Картофельное с Молоком [Картошечка]
50 г · б 6 · ж 3.3 · у 35
195
ккал
Салями, сухая или твердая, свинина
20 г · б 4.5 · ж 6.7 · у 0.3
81.4
ккал
Чиабатта Классическая [Bonape]
20 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 11.5
58.4
ккал
Пиво Светлое [Stella Artois]
500 г · б 3.5 · ж 0 · у 22.5
210
ккал
Салат с капустой, горошком и огурцом
150 г · б 3.8 · ж 5.3 · у 6.9
90.6
ккал
Итого 956 ккал · Б 40 · Ж 35 · У 90
Итого за день 1255 ккал · Б 65 · Ж 50 · У 104
Макронутриенты
Калории
1255.1
min 1100 1100
114%
Белки
65.8
110
59.8%
Жиры
50.3
37
136%
Углеводы
104.7
83
126%
Вода
1048
до 4000
Клетчатка
5.6
20
28%
Витамины и минералы
Рейтинг
42
A
47.1%
b-car
35.8%
В1
26.8%
B2
55.3%
Холин
45%
B5
42.1%
B6
32.6%
B9
25.9%
B12
31.9%
C
253%
D
14.5%
E
11.5%
H
37.8%
вит.К
154%
PP
38.1%
Калий
44.8%
Ca
20%
Si
527%
Mg
19.7%
Na
70.1%
P
41.7%
Cl
24.9%
Fe
23.2%
I
25%
Co
130%
Mn
31.5%
Cu
34.8%
Mo
33.7%
Se
75.3%
F
9%
Cr
30.2%
Zn
23.6%
Энергетический баланс
Приход
1255 ккал
Приход: 1255 ккал
Расход
1540 ккал
Норма энергозатрат: 1540 ккал
Итого
-285 ккал
Итого: -284.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок