Глория

Глория 04.11.2022 07:10

Дневник питания за 03.11.2022

День 16.

Поздний лёгкий завтрак. Поездила по делам. В 17 только "пообедала", но по ощущениям переела. Завтра Экадаши, буду налегке

Завтрак

Яйшка на воде с брокколли и сыром

1 Порция · б 19.4 · ж 7.4 · у 5.1

166.4

ккал

Американо с молоком 2,5%

2 Порция · б 3.6 · ж 3 · у 4.8

58.2

ккал

Домашний соус Тартар легкий

10 г · б 0.5 · ж 3.4 · у 0.3

33.2

ккал

Салатец

1 Порция · б 1.5 · ж 1 · у 4.3

40.4

ккал

Итого 298 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 14

Ужин

Красный Окунь Филе [Фландерр]

100 г · б 18 · ж 3 · у 0

ккал

Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Мука пшеничная 1-го сорта [Мука и макаронные изделия]

20 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 13.5

66.2

ккал

Домашний соус Тартар легкий

20 г · б 1 · ж 6.7 · у 0.5

66.4

ккал

Пюре Картофельное с Молоком [Картошечка]

50 г · б 6 · ж 3.3 · у 35

195

ккал

Салями, сухая или твердая, свинина

20 г · б 4.5 · ж 6.7 · у 0.3

81.4

ккал

Чиабатта Классическая [Bonape]

20 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 11.5

58.4

ккал

Пиво Светлое [Stella Artois]

500 г · б 3.5 · ж 0 · у 22.5

210

ккал

Салат с капустой, горошком и огурцом

150 г · б 3.8 · ж 5.3 · у 6.9

90.6

ккал

Итого 956 ккал · Б 40 · Ж 35 · У 90

Итого за день 1255 ккал · Б 65 · Ж 50 · У 104

Макронутриенты

Калории
1255.1

min 1100 1100

114%

Белки
65.8

110

59.8%

Жиры
50.3

136%

Углеводы
104.7

126%

Вода
1048

до 4000

Клетчатка
5.6

28%

Витамины и минералы

Рейтинг

47.1%

b-car

35.8%

В1

26.8%

55.3%

Холин

45%

42.1%

32.6%

25.9%

B12

31.9%

253%

14.5%

11.5%

37.8%

вит.К

154%

38.1%

Калий

44.8%

20%

527%

19.7%

70.1%

41.7%

24.9%

23.2%

25%

130%

31.5%

34.8%

33.7%

75.3%

30.2%

23.6%

Энергетический баланс

Приход

1255 ккал

Расход

1540 ккал

Итого

-285 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты