Дневник Зожника

Дневник питания за 04.11.2022

День 17.
Утром позабыла про экадаши. Схомячила ролл с рыбой. Но дальше исправилась и наварила белковый брокколи суп. Прогнала даже немного кочарыжек 🤓. Какой же он получается сытный с яичным белком! На целую тарелку 130 ккал.
Вечером забила на "облегченный день" и поела козлятину. Обожаю жареное дикое мясо с луком и соевым соусом.

Завтрак

Лаваш Сырный [Каравай]
50 г · б 4 · ж 0.5 · у 24
115
ккал
Сыр Риккота [Michelangelo]
30 г · б 4.3 · ж 2.7 · у 0.4
42.9
ккал
Горбуша
50 г · б 10.3 · ж 3.3 · у 0
70
ккал
Каша Овсяная на Молоке [Скалка]
100 г · б 2.6 · ж 2.9 · у 19
112
ккал
Американо с молоком 2,5%
2 Порция · б 3.6 · ж 3 · у 4.8
58.2
ккал
Итого 398 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 48

Обед

Крем суп из брокколи легкий с белком
400 г · б 17.6 · ж 2 · у 10
131.2
ккал
Итого 131 ккал · Б 17 · Ж 2 · У 10

Дневной перекус

Крем суп из брокколи легкий с белком
400 г · б 17.6 · ж 2 · у 10
131.2
ккал
Сосиски Венские [Усольский Свинокомплекс]
100 г · б 8.5 · ж 28 · у 0
286
ккал
Ядро Абрикосовой Косточки [Ашан]
20 г · б 5 · ж 9 · у 0.6
104
ккал
Итого 521 ккал · Б 31 · Ж 39 · У 10

Дневной перекус 2

Горбуша
50 г · б 10.3 · ж 3.3 · у 0
70
ккал
Итого 70 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 0

Ужин

Козлятина
200 г · б 41.2 · ж 4.6 · у 0
218
ккал
Итого 218 ккал · Б 41 · Ж 4 · У 0
Итого за день 1338 ккал · Б 124 · Ж 61 · У 68
Макронутриенты
Калории
1338.5
min 1100 1100
122%
Белки
124.9
110
114%
Жиры
61.3
37
166%
Углеводы
68.8
83
82.9%
Вода
1539
до 4000
Клетчатка
10.4
20
52%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
166%
b-car
189%
В1
44.5%
B2
159%
Холин
49.3%
B5
51.5%
B6
58.2%
B9
52%
B12
232%
C
174%
D
109%
E
34.2%
H
36.9%
вит.К
184%
PP
124%
Калий
92.6%
Ca
38.4%
Si
60.1%
Mg
36.1%
Na
58.5%
P
112%
Cl
29.9%
Fe
53.1%
I
52%
Co
261%
Mn
57.7%
Cu
92.9%
Mo
54.3%
Se
207%
F
23.2%
Cr
134%
Zn
95%
Энергетический баланс
Приход
1339 ккал
Приход: 1339 ккал
Расход
1540 ккал
Норма энергозатрат: 1540 ккал
Итого
-202 ккал
Итого: -201.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок