Дневник питания за 04.11.2022
День 17.
Утром позабыла про экадаши. Схомячила ролл с рыбой. Но дальше исправилась и наварила белковый брокколи суп. Прогнала даже немного кочарыжек 🤓. Какой же он получается сытный с яичным белком! На целую тарелку 130 ккал.
Вечером забила на "облегченный день" и поела козлятину. Обожаю жареное дикое мясо с луком и соевым соусом.
Утром позабыла про экадаши. Схомячила ролл с рыбой. Но дальше исправилась и наварила белковый брокколи суп. Прогнала даже немного кочарыжек 🤓. Какой же он получается сытный с яичным белком! На целую тарелку 130 ккал.
Вечером забила на "облегченный день" и поела козлятину. Обожаю жареное дикое мясо с луком и соевым соусом.
Завтрак
Лаваш Сырный [Каравай]
50 г
115 ккал, б 4 г, ж 0.5 г, у 24 г
Сыр Риккота [Michelangelo]
30 г
42.9 ккал, б 4.3 г, ж 2.7 г, у 0.4 г
Горбуша
50 г
70 ккал, б 10.3 г, ж 3.3 г, у 0 г
Каша Овсяная на Молоке [Скалка]
100 г
112 ккал, б 2.6 г, ж 2.9 г, у 19 г
Американо с молоком 2,5%
2 Порция
58.2 ккал, б 3.6 г, ж 3 г, у 4.8 г
Итого 398
ккал, Б
24
г, Ж
12
г, У
48
г
Обед
Крем суп из брокколи легкий с белком
400 г
131.2 ккал, б 17.6 г, ж 2 г, у 10 г
Итого 131
ккал, Б
17
г, Ж
2
г, У
10
г
Дневной перекус
Крем суп из брокколи легкий с белком
400 г
131.2 ккал, б 17.6 г, ж 2 г, у 10 г
Сосиски Венские [Усольский Свинокомплекс]
100 г
286 ккал, б 8.5 г, ж 28 г, у 0 г
Ядро Абрикосовой Косточки [Ашан]
20 г
104 ккал, б 5 г, ж 9 г, у 0.6 г
Итого 521
ккал, Б
31
г, Ж
39
г, У
10
г
Дневной перекус 2
Горбуша
50 г
70 ккал, б 10.3 г, ж 3.3 г, у 0 г
Итого 70
ккал, Б
10
г, Ж
3
г, У
0
г
Ужин
Козлятина
200 г
218 ккал, б 41.2 г, ж 4.6 г, у 0 г
Итого 218
ккал, Б
41
г, Ж
4
г, У
0
г
Итого за день 1338
ккал, Б
124
г, Ж
61
г, У
68
г
Макронутриенты
Калории
1338.5
1338.5
min 1100
1100
122%
Белки
124.9
124.9
110
114%
Жиры
61.3
61.3
37
166%
Углеводы
68.8
68.8
83
82.9%
Вода
1539
1539
до 4000
Клетчатка
10.4
10.4
20
52%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
166%
b-car
189%
В1
44.5%
B2
159%
Холин
49.3%
B5
51.5%
B6
58.2%
B9
52%
B12
232%
C
174%
D
109%
E
34.2%
H
36.9%
вит.К
184%
PP
124%
Калий
92.6%
Ca
38.4%
Si
60.1%
Mg
36.1%
Na
58.5%
P
112%
Cl
29.9%
Fe
53.1%
I
52%
Co
261%
Mn
57.7%
Cu
92.9%
Mo
54.3%
Se
207%
F
23.2%
Cr
134%
Zn
95%
Энергетический баланс
Приход
1339 ккал
Расход
1540 ккал
Итого
-202 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
