Дневник Зожника

Дневник питания за 09.09.2024

,..,................. ,..,................. ,..,.................

Завтрак

Сервелат Коньячный [ВкусВилл]
64 г · б 9.6 · ж 23.7 · у 0
251.5
ккал
Чиабатта Классическая [Bonape]
45 г · б 4.2 · ж 0.9 · у 25.9
131.4
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.4
35.7
ккал
Салат свекольный
100 г · б 1.6 · ж 13.4 · у 5.3
148
ккал
Итого 566 ккал · Б 16 · Ж 40 · У 32

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное
200 г · б 54.4 · ж 14.4 · у 0
362
ккал
Кабачки тушёные со сметаной
160 г · б 2.9 · ж 6.1 · у 10.9
112
ккал
Сыр Костромской
100 г · б 25.2 · ж 26.3 · у 0
345
ккал
Итого 819 ккал · Б 82 · Ж 46 · У 10

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное
200 г · б 54.4 · ж 14.4 · у 0
362
ккал
Кабачки тушёные со сметаной
100 г · б 1.8 · ж 3.8 · у 6.8
70
ккал
Пармезан [Laime]
30 г · б 11.1 · ж 7.8 · у 0
114.9
ккал
Салат свекольный
100 г · б 1.6 · ж 13.4 · у 5.3
148
ккал
Запеканка фруктовая
100 г · б 4 · ж 8 · у 26
190
ккал
Киви
80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.5
37.6
ккал
Итого 922 ккал · Б 73 · Ж 47 · У 44
Итого за день 2308 ккал · Б 172 · Ж 135 · У 88
Макронутриенты
Калории
2308.1
min 1631 от 1635 до 1636
141%
Белки
172.1
245
70.2%
Жиры
135.4
55
246%
Углеводы
88
41
215%
Вода
580.9
от 1797 до 2696
32.3%
Клетчатка
6.7
от 20 до 25
33.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
41.8%
b-car
22.8%
В1
20.7%
B2
35.6%
Холин
65.3%
B5
61.4%
B6
84.2%
B9
19.1%
B12
41.7%
C
194%
D
3.1%
E
15.3%
H
8.7%
вит.К
166%
PP
118%
Калий
43.3%
Ca
26.6%
Mg
33.2%
Na
26.7%
P
101%
Cl
6.8%
Fe
37.9%
I
9.1%
Co
80.4%
Mn
31.6%
Cu
47.4%
Mo
31.6%
Se
164%
F
3.1%
Cr
33.8%
Zn
79.3%
Энергетический баланс
Приход
2 308 ккал
Приход: 2 308 ккал
Расход
1 797 ккал
Норма энергозатрат: 1 797 ккал
Разница
511 ккал
Разница: 511 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок