Блог Valeria

Valeria

Valeria 09.09.2024 22:11

Дневник питания за 09.09.2024

,..,................. ,..,................. ,..,.................

Завтрак

Сервелат Коньячный [ВкусВилл]

64 г · б 9.6 · ж 23.7 · у 0

251.5

ккал

Чиабатта Классическая [Bonape]

45 г · б 4.2 · ж 0.9 · у 25.9

131.4

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.4

35.7

ккал

Салат свекольный

100 г · б 1.6 · ж 13.4 · у 5.3

148

ккал

Итого 566 ккал · Б 16 · Ж 40 · У 32

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное

200 г · б 54.4 · ж 14.4 · у 0

362

ккал

Кабачки тушёные со сметаной

160 г · б 2.9 · ж 6.1 · у 10.9

112

ккал

Сыр Костромской

100 г · б 25.2 · ж 26.3 · у 0

345

ккал

Итого 819 ккал · Б 82 · Ж 46 · У 10

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное

200 г · б 54.4 · ж 14.4 · у 0

362

ккал

Кабачки тушёные со сметаной

100 г · б 1.8 · ж 3.8 · у 6.8

70

ккал

Пармезан [Laime]

30 г · б 11.1 · ж 7.8 · у 0

114.9

ккал

Салат свекольный

100 г · б 1.6 · ж 13.4 · у 5.3

148

ккал

Запеканка фруктовая

100 г · б 4 · ж 8 · у 26

190

ккал

Киви

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.5

37.6

ккал

Итого 922 ккал · Б 73 · Ж 47 · У 44

Итого за день 2308 ккал · Б 172 · Ж 135 · У 88

Макронутриенты

Калории
2308.1

min 1631 от 1635 до 1636

141%

Белки
172.1

245

70.2%

Жиры
135.4

55

246%

Углеводы
88

41

215%

Вода
580.9

от 1797 до 2696

32.3%

Клетчатка
6.7

от 20 до 25

33.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

41.8%

b-car

22.8%

В1

20.7%

B2

35.6%

Холин

65.3%

B5

61.4%

B6

84.2%

B9

19.1%

B12

41.7%

C

194%

D

3.1%

E

15.3%

H

8.7%

вит.К

166%

PP

118%

Калий

43.3%

Ca

26.6%

Si

167%

Mg

33.2%

Na

26.7%

P

101%

Cl

6.8%

Fe

37.9%

I

9.1%

Co

80.4%

Mn

31.6%

Cu

47.4%

Mo

31.6%

Se

164%

F

3.1%

Cr

33.8%

Zn

79.3%

Энергетический баланс

Приход

2308 ккал

Расход

1797 ккал

Итого

511 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Valeria 10.08.2024 08:52

09.08.2024

1

0

Valeria 24.11.2022 21:17

Дневник питания за 24.11.2022

Случайный выходной.

8-00 завтрак
Потом экскурсия в музей Гаража особого назначения.
👣👣👣👣👣
14-00 обед, посчитанный на глазок. На самом деле хз что там и сколько.

Полчаса пешком.

Сеанс кедровой бочки.
Час антицеллюлитного массажа.
Какое-то там охлаждающее обёртывание. Даже заснула))
сейчас выпила чай с молоком. Есть уже совсем не хочется. Вообще как-то кедровая бочка мне на пользу не идёт. Пробую второй раз и второй раз кружится голова после неё.
Сегодня вот до сих пор неприятные ощущения. Хотя прошло 5 часов уже. Больше не пойду.

Итого шагов: 19773
Позитивные эмоции: есть

Завтрак

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

30

ккал

Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]

10 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 5.9

30

ккал

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая

60 г · б 12.3 · ж 1 · у 0.2

58.8

ккал

Яйцо куриное

60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Сыр Творожный Лёгкий [Almette]

50 г · б 4.2 · ж 9 · у 2.8

106.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Итого 416 ккал · Б 26 · Ж 28 · У 13

Обед

Шашлык из бараньей корейки

200 г · б 56.4 · ж 21 · у 0

430

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Томатный Соус Шашлычный [Ратибор]

200 г · б 0 · ж 8 · у 30

120

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

75 г · б 16.6 · ж 14.4 · у 0.3

196.5

ккал

Итого 757 ккал · Б 73 · Ж 43 · У 33

Ужин

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

70 г · б 2.1 · ж 2.2 · у 3.3

42

ккал

Итого 42 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 3

Итого за день 1216 ккал · Б 102 · Ж 74 · У 50

Макронутриенты

Калории
1216.1

min 1669 от 1669 до 1670

72.9%

Белки
102.3

от 250 до 251

40.9%

Жиры
74.4

56

133%

Углеводы
50.1

42

119%

Вода
358

от 1835 до 2753

19.5%

Клетчатка
0.5

от 20 до 25

2.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

44

A

53.1%

b-car

14.8%

В1

11.1%

B2

31.8%

Холин

52%

B5

31.1%

B6

9.3%

B9

8.3%

B12

89.1%

C

27.5%

D

12.7%

E

36.4%

H

36.6%

вит.К

9.7%

PP

53.5%

Калий

22.2%

Ca

70.3%

Si

26%

Mg

17.1%

Na

107%

P

98.1%

Cl

72.8%

Fe

21.5%

I

60.9%

Co

221%

Mn

15.5%

Cu

40%

Mo

35.3%

Se

90.6%

F

3.6%

Cr

111%

Zn

43%

Энергетический баланс

Приход

1216 ккал

Расход

1835 ккал

Итого

-619 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

Valeria 20.11.2022 08:35

Итоги недели

-2 кг.
Цель на неделю точно выполнена)) даже с запасом.

Среднее значение по шагам 20000/день.

Единственная неприятность - я ни разу не была в спортзале. Я туда просто не успеваю. Погода сильно ухудшилась. И теперь шаги занимают больше времени. Тренер, с которым я занимаюсь, неделю был в отпуске, завтра у нас тренировка по плану. Но я ведь могла сходить на групповые тренировки. Но не сходила. Увы(

В общем, задача на следующую неделю:
- акцент на тренировки.
Понедельник и суббота это занятия с тренером.
И дальше нужно сделать выбор между групповой тренировкой и походом в театр.
Но от театров же не худеют, правда?

2

5

Valeria 16.11.2022 06:16

Дневник питания за 15.11.2022

15.11.22
Утром +0.3 кг
Но общий прогресс как раз - 10.
Пока держусь.

Шаги 👣 21508

Днём ушла с работы пораньше, сходила на массаж и кедровую бочку.
После обеда в 12 часов уже не ужинала.

Итого утром 16.11 на весах -1,2 кг.
Конечно, сейчас начну есть и чуть откатится назад.. Но всё равно это движение в правильную сторону.

Завтрак

Яйцо куриное

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Сыр Пармезан [Laime]

30 г · б 9.9 · ж 7.5 · у 0

107.1

ккал

Кукуруза Сладкая [Bonduelle]

52 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.1

30.2

ккал

Молоко 3,2% [Витебское Молоко]

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

30

ккал

Итого 253 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 7

Обед

Шейка Свиная [Мираторг]

216 г · б 28.1 · ж 64.8 · у 0

691.2

ккал

Айсберг (салат кочанный)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8

14

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Сыр Пармезан [Laime]

30 г · б 9.9 · ж 7.5 · у 0

107.1

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

60

ккал

Итого 886 ккал · Б 42 · Ж 75 · У 10

Итого за день 1139 ккал · Б 62 · Ж 91 · У 18

Макронутриенты

Калории
1139.9

min 1677 от 1679 до 1680

67.9%

Белки
62.4

252

24.8%

Жиры
91.3

56

163%

Углеводы
18.2

42

43.3%

Вода
320

от 1846 до 2769

17.3%

Клетчатка
1.6

от 20 до 25

8%

Витамины и минералы

Рейтинг

20

A

33.4%

b-car

16.8%

В1

9.3%

B2

23.7%

Холин

33.7%

B5

20.1%

B6

7.2%

B9

9.3%

B12

16.2%

C

23.4%

D

8.4%

E

4.1%

H

28.6%

вит.К

27.1%

PP

17.5%

Калий

17.3%

Ca

17.7%

Si

20%

Mg

6.6%

Na

11.4%

P

35.9%

Cl

10.6%

Fe

13.3%

I

14.7%

Co

124%

Mn

14.3%

Cu

19.3%

Mo

21.9%

Se

33.4%

F

1.8%

Cr

23%

Zn

11.3%

Энергетический баланс

Приход

1140 ккал

Расход

1846 ккал

Итого

-706 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

7

Valeria 14.11.2022 22:38

Дневник питания за 14.11.2022

14.11.2022, -100 г.
Овощно-белковый день.
Вечерний вес снова намекает на намечающийся привес. Надеюсь, небольшой, потому что хочется сохранить приятное ощущение от -10 кг.

Тренировок не было.
В связи с сообщением о минировании (ложном) и эвакуацией образовалась возможность не только для вечерней, но и для утренней прогулки.
Итого 18950 шагов за день.

Ближайшая цель 🎯:
Снизить вес так, чтобы вечерний вес тоже был в зоне -10.
Хорошо бы осуществилось к концу недели 😊

Завтрак

Каша овсяная овсянка по-новому Быстров без сахара

35 г · б 3.9 · ж 2.5 · у 21

128.8

ккал

Малина

125 г · б 1 · ж 0.6 · у 10.4

57.5

ккал

Ветчина из мяса индейки с языком и фисташками

17 г · б 3.4 · ж 1.4 · у 0.7

28.6

ккал

Сыр Натура Light [Arla]

12 г · б 3.4 · ж 1.9 · у 0

31.2

ккал

Молоко 3,2% [Витебское Молоко]

70 г · б 2.1 · ж 2.2 · у 3.3

42

ккал

Морская Капуста Хрустящая со Вкусом Кимчи [ВкусВилл]

1 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0

4.7

ккал

Итого 292 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 35

Обед

Морская Капуста Хрустящая со Вкусом Кимчи [ВкусВилл]

4 г · б 1.2 · ж 1.3 · у 0

19

ккал

Куриная грудка (филе)

90 г · б 21.2 · ж 1.7 · у 0.4

101.7

ккал

Суп куриный без картофеля

400 г · б 22.4 · ж 2 · у 8

136

ккал

Итого 256 ккал · Б 44 · Ж 5 · У 8

Ужин

Шейка Свиная [Мираторг]

206 г · б 26.8 · ж 61.8 · у 0

659.2

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

30 г · б 10.7 · ж 7.5 · у 1

117.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

35 г · б 6.9 · ж 6.9 · у 0.5

92.4

ккал

Итого 883 ккал · Б 45 · Ж 76 · У 5

Итого за день 1432 ккал · Б 103 · Ж 90 · У 49

Макронутриенты

Калории
1432.7

min 1677 от 1678 до 1679

85.4%

Белки
103.8

252

41.2%

Жиры
90.2

56

161%

Углеводы
49

42

117%

Вода
295

от 1845 до 2768

16%

Клетчатка
5

от 20 до 25

25%

Витамины и минералы

Рейтинг

35

A

34.1%

b-car

16.1%

В1

10.3%

B2

20.1%

Холин

18.8%

B5

36.7%

B6

43.5%

B9

6.3%

B12

35.8%

C

51.3%

D

2.5%

E

9.5%

H

6.4%

вит.К

15.2%

PP

51.9%

Калий

23.9%

Ca

60.2%

Si

183%

Mg

30.2%

Na

46%

P

81.3%

Cl

17.7%

Fe

20.6%

I

5.2%

Co

166%

Mn

23.1%

Cu

42.2%

Mo

50.9%

Se

50.8%

F

3.5%

Cr

71.3%

Zn

31.2%

Энергетический баланс

Приход

1433 ккал

Расход

1845 ккал

Итого

-412 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

Valeria 13.11.2022 19:35

-10 кг за 37 дней

13.11.2022 - отметка в - 10 кг получена.
🎖🎖🎖
Тренировок не было, 17 000 шагов 👣👣👣нагуляла. После вчерашней тренировки сегодня болят ноги, так что в спортзал меня не сильно и тянуло.
Парочка фотографий с прогулки 🙂

Что-то вечером на весах сильно больше по сравнению с утренним весом. Дело пахнет привесом. Хорошо, если небольшим...
update: ни привеса, ни отвеса. А и хорошо 🥁

4

0