Valeria

Блог Кулинарная книга База продуктов

Valeria 09.09.2024 22:11

Дневник питания за 09.09.2024

,..,................. ,..,................. ,..,.................

Завтрак

Сервелат Коньячный [ВкусВилл]

64 г · б 9.6 · ж 23.7 · у 0

251.5

ккал

Чиабатта Классическая [Bonape]

45 г · б 4.2 · ж 0.9 · у 25.9

131.4

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.4

35.7

ккал

Салат свекольный

100 г · б 1.6 · ж 13.4 · у 5.3

148

ккал

Итого 566 ккал · Б 16 · Ж 40 · У 32

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное

200 г · б 54.4 · ж 14.4 · у 0

362

ккал

Кабачки тушёные со сметаной

160 г · б 2.9 · ж 6.1 · у 10.9

112

ккал

Сыр Костромской

100 г · б 25.2 · ж 26.3 · у 0

345

ккал

Итого 819 ккал · Б 82 · Ж 46 · У 10

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное

200 г · б 54.4 · ж 14.4 · у 0

362

ккал

Кабачки тушёные со сметаной

100 г · б 1.8 · ж 3.8 · у 6.8

ккал

Пармезан [Laime]

30 г · б 11.1 · ж 7.8 · у 0

114.9

ккал

Салат свекольный

100 г · б 1.6 · ж 13.4 · у 5.3

148

ккал

Запеканка фруктовая

100 г · б 4 · ж 8 · у 26

190

ккал

Киви

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.5

37.6

ккал

Итого 922 ккал · Б 73 · Ж 47 · У 44

Итого за день 2308 ккал · Б 172 · Ж 135 · У 88

Макронутриенты

Калории
2308.1

min 1631 от 1635 до 1636

141%

Белки
172.1

245

70.2%

Жиры
135.4

246%

Углеводы
88

215%

Вода
580.9

от 1797 до 2696

32.3%

Клетчатка
6.7

от 20 до 25

33.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

41.8%

b-car

22.8%

В1

20.7%

35.6%

Холин

65.3%

61.4%

84.2%

19.1%

B12

41.7%

194%

3.1%

15.3%

8.7%

вит.К

166%

118%

Калий

43.3%

26.6%

33.2%

26.7%

101%

6.8%

37.9%

9.1%

80.4%

31.6%

47.4%

31.6%

164%

3.1%

33.8%

79.3%

Энергетический баланс

Приход

2 308 ккал

Расход

1 797 ккал

Разница

511 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты