Дневник Зожника
Дарья
26.04.2022 21:45
Дневник питания за 26.04.2022
За съеденную днём колбасу поплатилась легким ужином.
Сложно сосредоточиться на работе, чувствую себя расхлябаной.
Физическая активность на сегодня ограничилась зарядкой. Пустые детские площадки по утрам - особый кайф.
Завтрак
Творог 5% жирности
150 г
· б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5
217.5
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10 г
· б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6
32.8
ккал
Сырок творожный сладкий 26% жирности, неглазированный
50 г
· б 4.6 · ж 13 · у 13.8
188
ккал
Латте (0,3 L) [Макдоналдс]
1 штука
· б 6 · ж 7 · у 10
125
ккал
Очень голоден
→
Cыт
Итого
563
ккал
· Б 42 · Ж 28 · У 33
Утренний перекус
Яблоко
180 г
· б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Слегка голоден
→
Слегка сыт
Итого
84
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 17
Обед
Хлеб белый
22 г
· б 1.9 · ж 0.7 · у 10.3
58.5
ккал
Суп Куриный с Домашней Лапшой [Шеф Перекресток]
210 г
· б 10.5 · ж 11.6 · у 33.6
273
ккал
Котлета Куриная по-Домашнему [Grow Food ]
80 г
· б 13.8 · ж 8.6 · у 6.2
156.8
ккал
Конфета Баунти [МарС]
29 г
· б 0.9 · ж 7.3 · у 17.4
38.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1 cup (8 fl oz)
· б 0 · ж 0 · у 0.7
2.4
ккал
Голоден
→
Сыт с "верхом"
Итого
529
ккал
· Б 27 · Ж 28 · У 68
Дневной перекус
Хлеб Черный Русский [Ашан]
20 г
· б 1.6 · ж 0.5 · у 9.9
51.2
ккал
Краковская Колбаса [Мясницкий Ряд]
60 г
· б 8.4 · ж 27 · у 0
282
ккал
Латте (0,3 L) [Макдоналдс]
1 штука
· б 6 · ж 7 · у 10
125
ккал
Ни голоден, ни сыт
→
Cыт
Итого
458
ккал
· Б 16 · Ж 34 · У 19
Дневной перекус 2
Ряженка 4,0% жирности
200 г
· б 5.6 · ж 8 · у 8.4
134
ккал
Банан
60 г
· б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6
57.6
ккал
Слегка голоден
→
Слегка сыт
Итого
191
ккал
· Б 6 · Ж 8 · У 21
Ужин
Огурец парниковый
150 г
· б 1 · ж 0.2 · у 2.9
16.5
ккал
Перец сладкий красный
50 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Салат Хрустящий [С Чистого Листа]
30 г
· б 0.6 · ж 0 · у 2.1
11.1
ккал
Соевый соус
1 tbsp
· б 1.3 · ж 0.1 · у 0.7
8.5
ккал
Масло Подсолнечное [Слобода]
10 г
· б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
70 г
· б 15.5 · ж 13.4 · у 0.3
183.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1 cup (8 fl oz)
· б 0 · ж 0 · у 0.7
2.4
ккал
Яблоко
1 Штука диаметр 5 см
· б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8
42.3
ккал
Очень голоден
→
Слегка сыт
Итого
367
ккал
· Б 19 · Ж 24 · У 18
Итого за день
2194
ккал
· Б 112 · Ж 124 · У 178
Макронутриенты
Калории
2194.6
min 1497
2031
108%
Белки
112.5
127
88.6%
Жиры
124.2
56
222%
Углеводы
178.5
254
70.3%
Вода
1493
3225
46.3%
Клетчатка
8.3
20
41.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
55.3%
b-car
26.6%
В1
31.4%
B2
67.9%
Холин
34.6%
B5
44.7%
B6
62.5%
B9
47.7%
B12
133%
C
190%
D
6.6%
E
14.1%
H
53.7%
вит.К
27.8%
PP
81%
Калий
89.1%
Ca
116%
Si
474%
Mg
50.3%
Na
165%
P
131%
Cl
80.5%
Fe
55.5%
I
29.2%
Co
113%
Mn
95.3%
Cu
72.2%
Mo
72%
Se
126%
F
52.9%
Cr
48.9%
Zn
47%
Энергетический баланс
Приход
2195 ккал
Приход: 2195 ккал
Расход
2389 ккал
Норма энергозатрат: 2389 ккал
Итого
-194 ккал
Итого: -194.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок