Дневник Зожника
Valeria Snidjet
29.01.2023 16:53

Дневник питания за 29.01.2023

День №1

Не могу сказать, что было сложно питаться так, как рассчитала себе вчера.
Тяги к сладкому не было, но отчетливо чувствовала голод во второй половине дня, поэтому часть ужина в виде моркови и яблока перенесла на дневной перекус.
Думаю, со временем постараюсь выронить свое потребление пиши к конкретному времени.

Главная моя проблема: обедать в 11:30-12, ужин в 16:30-17. Все из-за того, что встаю достаточно рано и иду на тренировку после завтрака. С одной стороны, это супер-удобно из-за сводного дня, а с другой… после тренировки (а у меня начинается тяжелая неделя), хочется все и сразу.
Собственно, обед вышел плотный, по сравнению с ужином и завтраком.

Посмотрим, что будет завтра… но думаю, что выпью еще одну чашку кофе и сяду за работу. Вот эту зависимость уже сложнее побить)

Еще поняла, что не очень люблю фотографировать свои приемы пищи (не всегда ем авокадо тосты с яйцом пашот), но это дисциплинирует не есть лишнего.

Также отучивают себя от привычки есть за просмотром чего-то, но… что-то на ютуб на ужин тяжело было найти видео к просмотру ахах) поэтому пока думаю, радовать себя так на ужин или на завтрак, или пока не найду мотивация прекратить бездумно потребление еды за просмотром чего-то. К слову о бездумно потреблении. Стараюсь медленнее жевать, а первые годы в универе выработали привычку «ешь быстрее, а то скоро кончится обед». Хоть я по-прежнему учусь, а это правило не растеряло актуальности, все же попытаться медленнее и «вдумчивее» есть навык полезный … и перспективный для фигуры.

Вообщем, на сегодня закрываю подсчет калорий и дневника, а завтра продолжу свои наблюдения и эксперименты.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Творожный Сыр с Сыром Маасдам [Almette]
25
65.3 2.1 5.9 0.9
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5
Сырные булочки
1
223.7 10.1 9.2 23.7
Ветчина приготовленная с добавлением воды (более 10%), окорок в целом, без кости, постное мясо, обжаренная
25
30.8 3.5 1.4 1.2
Семга соленая
30
60.6 6.8 3.8 0
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис (200г в сухом)
100
111 2.3 0.3 24.7
Творог 2% жирности
175
199.5 35 3.5 5.3
Банан
104
99.8 1.6 0.5 21.8
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Шницели
136
236.6 28.3 7.6 13.7
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Морковь по-корейски
54
60.8 0.6 4.4 4.9
Кукуруза, консервы
20
11.6 0.4 0.1 2.2
Вода
1100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис (200г в сухом)
104
115.4 2.4 0.3 25.7
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Изюм, золотистый, без косточек
20
60.2 0.7 0 15.3
Яблоко
200
104 0.5 0.3 22.8
Вода
500
0 0 0 0
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.