Valeria Snidjet 02.02.2023 22:41

Дневник питания за 02.02.2023

День 5. Не распланировала альтернативу

Обычно стараюсь продумать рацион заранее, чтобы все хорошо укладывалась в КБЖУ, но сегодня пошло все иначе… с одной стороны хорошо, с другой стороны планировала больше(
Эта неделя обличала мои многие косяки в питании, но все оттачивается временем

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречка (300гр. в сухом)

140 г · б 5.9 · ж 1.5 · у 26.6

143.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

ккал

Ветчина, медовая, копчено-вареная

30 г · б 5.4 · ж 0.7 · у 2.2

36.6

ккал

Хала [Булочные Вольчека]

27 г · б 2.2 · ж 1.8 · у 15.1

85.6

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

20 г · б 5.6 · ж 2.9 · у 0

ккал

Итого 370 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 48

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая

160 г · б 49.6 · ж 5.7 · у 0

264

ккал

Гречка (300гр. в сухом)

150 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.5

154.1

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Авокадо

20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4

ккал

Корнишоны маринованные 3-6 см

45 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

ккал

Бананы

105 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 21.3

93.5

ккал

Итого 709 ккал · Б 61 · Ж 14 · У 79

Ужин

Ветчина, медовая, копчено-вареная

40 г · б 7.2 · ж 0.9 · у 2.9

48.8

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

30 г · б 8.4 · ж 4.4 · у 0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

30 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 13.9

72.6

ккал

Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]

1 штука · б 3 · ж 3 · у 5

ккал

Итого 266 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 21

Итого за день 1346 ккал · Б 104 · Ж 33 · У 149

Макронутриенты

Калории
1346.3

min 1229 от 1600 до 1800

84.1%

Белки
104

от 100 до 117

100%

Жиры
33

от 44 до 70

75%

Углеводы
149.5

от 176 до 201

84.9%

Вода
3086

от 2089 до 3134

100%

Клетчатка
23.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

277%

b-car

253%

В1

74.5%

56.7%

Холин

49.1%

74.6%

116%

25.1%

B12

52.7%

59.5%

2.8%

23.7%

31.9%

вит.К

46.3%

201%

Калий

76.6%

86.5%

551%

101%

113%

232%

44.7%

84.3%

14.9%

144%

122%

130%

160%

123%

60.7%

53.9%

64%

Энергетический баланс

Приход

1346 ккал

Расход

2089 ккал

Итого

-743 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок