Знаете, моя заинтересованность ЗОЖем имеет какую-то волнообразную
природу.
Так вот, в свою первую волну похудения и включения спорта в свою
жизнь я перечитала значительную часть статей на зожнике,
разобралась со всеми основными правилами, дисциплинированно
посещала спортзал 3 раза в неделю, достигла целевого веса и…
Сорвалась, конечно, не успев толком закрепить достигнутый
результат.
Это было еще в 2020, мне было 20 лет, рост 170 см, максимальный вес
67.4 кг, цель – 60 кг, но я коснулась даже 59.1 кг.
В первый месяц я просто начала ходить на кардио и силовые в
спортзал, а также практически отказалась от сладкого. Калории и БЖУ
не считала, из сладостей остались только маленькие вкусняшки до 100
ккал прямо перед тренировкой – так у них точно не было шансов
отложиться в жир. У меня даже появился свой личный топ из таких
микроскопических вкусняшек, могу потом поделиться.
Результатом первого месяца моего «похудения» стал набор 1.1 кг веса
(тогда и был достигнут тот максимум в 67.4 кг). В тот момент стало
понятно, что без подсчёта калорий я особо к своей цели не
продвинусь.
Начиная со второго месяца я начала взвешивать всю еду и считать
калории – и вот тут вес наконец пошёл вниз. В тренировочные дни
потребление калорий было выше (около 1750 ккал, тогда как норма для
поддержания веса - около 1900 ккал), в дни без тренировок – ниже
(около 1300-1400 ккал), но средняя калорийность за неделю
составляла порядка 1550 ккал в начале и около 1680 в конце
похудения.
За месяц подсчет калорий + 3 силовые в неделю позволили сбросить
4.5 кг (сейчас понимаю, что темп слишком дикий, и всё, что
произошло дальше, было ожидаемо).
Со второго месяца подсчета калорий я начала вводить еженедельные
читмилы по воскресеньям, на этот день заранее было запланировано
чуть больше калорий (1800-1900 ккал) + остаток, накопившийся с
понедельника по субботу, если что-то оставалось. Таким образом даже
несмотря на читмил средняя калорийность за неделю оставалась в
пределах заданной нормы.
Я стремилась придерживаться соотношения БЖУ 30 : 30 : 40. По сути
от здорового соотношения 20 : 30 : 50 я перенесла 10% калорий,
получаемых из углеводов, в калории, получаемые из белков. Это
позволило мне не так сильно чувствовать голод и худо-бедно
наращивать силовые показатели, то есть мышцы не только не горели,
но даже мало-мальски росли (насколько это возможно на 1550
ккал).
Итого, в режиме «1550 ккал + 3 силовые в неделю» мне потребовалось
примерно 2 месяца 20 дней, чтобы из 67.4 кг прийти в 60 кг (-7.4
кг, часть из которых - водичка).
Через несколько дней вес опустился даже до 59.1 кг, а я уже
подумывала, что пора бы потихоньку выходить из диеты и закреплять
результат, а также менять подход к тренировкам.
Но мои планы испортил новогодний зажор.
Как это было: 19 декабря я достигла своей цели, а спустя неделю в
канун нового года мы уехали в родной город парня, и если в первые
дни всё было относительно нормально, то потом у меня просто сорвало
чеку. Мне подарили сладкий подарок с шоколадными конфетками, он
ушёл весь дня за 3 или даже быстрее. Я ела всё подряд, даже
простой чёрный хлеб, чувство голода было просто
неутолимое.
Это было время пандемии и удалённой учёбы, из-за чего мы
задержались в том городе до 20-х чисел января. По возвращении домой
мне было страшно приближаться к весам. Может я и взвешивалась в
январе, но самое раннее измерение, которое сохранилось – это 9
февраля 2021 и вес 67.1 кг. Хотя я помню, что взвешивалась в другие
разы и вес доходил и до 68 кг, но я его никуда не вписывала, так
что точную дату не назову.
Это был грандиозный провал.
Сейчас я могу сделать выводы, почему же всё произошло именно
так:
1. Слишком быстрый темп похудения;
2. Слишком большая тренировочная нагрузка. Стоит отметить, что
дорога до зала и обратно занимала по 35 минут, то есть больше часа
требовалось только на дорогу, при 3 тренировках в неделю слишком
много времени, а также моральных и физических сил затрачивалось на
спорт, с непривычки это правда перебор.
В итоге моё тело и психика просто не выдержали такого стресса, это
был классический эффект йо-йо, о котором я конечно знала заранее,
но разумеется не верила, что со мной такое произойдёт, я то всё
держу под контролем! Этот случай изрядно подорвал мою уверенность в
своих силах, и со стыдом и позором я ещё надолго оставила все
попытки взяться за вопросы своего тела и питания.
Следующие попытки взять себя в руки я предпринимала уже в апреле
2021, но там было что-то совсем несерьёзное: последила за весом и
питанием недельку и бросила.
Тогда я всю весну усердно писала диплом, а ещё нашла работу,
которой была бесконечно увлечена, в тот момент это было важно и
такое перераспределение приоритетов я считаю сейчас оправданным, но
вот сфера образа жизни из фокуса моего внимания тогда совсем
выпала. В 2021 году мой вес был в среднем 65-67 кг, хотя измерений
было очень мало.
А дальше наступил 2022 год, но это уже
совсем
другая история…