Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 31.07.2022

Сегодня у меня день отдыха и норма 1400 ккал. После тренировки привес 500 г, но это обычное дело. По белку получился перебор, а жиры неожиданно просели, даже авокадо и орешки не спасли ситуацию)
Завтра стартует последняя рабочая неделя перед отпуском! Надеюсь, пролетит быстро

Завтрак

Куриная грудка (филе)
206.25 г · б 48.7 · ж 3.9 · у 0.8
233.1
ккал
Шампиньоны
45.5 г · б 2 · ж 0.5 · у 0
12.3
ккал
Лук репчатый
46.75 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.8
19.2
ккал
Кабачок
125.75 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 5.8
30.2
ккал
Фасоль стручковая
32 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1
7.4
ккал
Цветная капуста
27.25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.1
8.2
ккал
Сельдерей
12.25 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.6
ккал
Подсолнечное масло
3.5 г · б 0 · ж 3.5 · у 0
31.5
ккал
Гречневая крупа ядрица
50.5 г · б 6.4 · ж 1.7 · у 28.8
155.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4.4
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
80 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.8
36
ккал
Вода
280 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Omega-3 [4Me Nutrition]
1 таблетка · б 0.1 · ж 1 · у 0
10
ккал
Витамин D3 5000 МЕ [PROTEIN.COMPANY]
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1.2
5
ккал
Итого 554 ккал · Б 62 · Ж 12 · У 47

Обед

Полоски Кальмара [Сухогруз]
70 г · б 31.5 · ж 0.4 · у 2.1
140
ккал
Fanta Без сахара
900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7
10.8
ккал
Итого 150 ккал · Б 31 · Ж 0 · У 4

Дневной перекус

Вода
280 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Красная Рыбка в Соусе Терияки, с Овощами Гриль и Отварным Картофелем [Милти]
360 г · б 27.7 · ж 7.2 · у 30.2
295.2
ккал
Арбуз
469 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 27.2
126.6
ккал
Omega-3 [4Me Nutrition]
1 таблетка · б 0.1 · ж 1 · у 0
10
ккал
Итого 431 ккал · Б 31 · Ж 8 · У 57

Вечерний перекус

Авокадо
61 г · б 1.2 · ж 8.9 · у 1.1
97.6
ккал
Фундук жареный
23 г · б 4.1 · ж 15.2 · у 2.2
161.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 262 ккал · Б 5 · Ж 24 · У 4
Итого за день 1399 ккал · Б 130 · Ж 45 · У 113
Макронутриенты
Калории
1399.1
min 1425 от 1426 до 1932
98.1%
Белки
130.7
от 107 до 145
100%
Жиры
45.6
от 48 до 64
95%
Углеводы
113.9
от 143 до 193
79.7%
Вода
2949
от 2277 до 3416
100%
Клетчатка
18
от 20 до 25
90%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
29.2%
b-car
25%
В1
55%
B2
63.6%
Холин
59.6%
B5
144%
B6
148%
B9
54.2%
B12
26.6%
C
97.7%
D
834%
E
66.7%
H
67.6%
вит.К
32.2%
PP
143%
Калий
80.9%
Ca
35.2%
Si
522%
Mg
126%
Na
23.7%
P
121%
Cl
18.2%
Fe
78.2%
I
21.8%
Co
436%
Mn
176%
Cu
163%
Mo
108%
Se
123%
F
50.6%
Cr
260%
Zn
54.7%
Энергетический баланс
Приход
1399 ккал
Приход: 1399 ккал
Расход
2277 ккал
Норма энергозатрат: 1952 ккал Энергозатраты тренировки: 325 ккал
Итого
-878 ккал
Итого: -877.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня была отличная погода, решили отправиться на прогулку в лесопарк
Активности 325 ккал
 
1
Итого
Дистанция
10630
10630
Расход калорий
325
325
Количество шагов
14604
14604
Результаты за день
Энергозатраты: 325 ккал
Дистанция: 10630 м
Количество шагов: 14604 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок