marus

marus 31.07.2022 23:04

Дневник питания и тренировок за 31.07.2022

Сегодня у меня день отдыха и норма 1400 ккал. После тренировки привес 500 г, но это обычное дело. По белку получился перебор, а жиры неожиданно просели, даже авокадо и орешки не спасли ситуацию)
Завтра стартует последняя рабочая неделя перед отпуском! Надеюсь, пролетит быстро

Завтрак

Куриная грудка (филе)

206.25 г · б 48.7 · ж 3.9 · у 0.8

233.1

ккал

Шампиньоны

45.5 г · б 2 · ж 0.5 · у 0

12.3

ккал

Лук репчатый

46.75 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.8

19.2

ккал

Кабачок

125.75 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 5.8

30.2

ккал

Фасоль стручковая

32 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1

7.4

ккал

Цветная капуста

27.25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.1

8.2

ккал

Сельдерей

12.25 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Подсолнечное масло

3.5 г · б 0 · ж 3.5 · у 0

31.5

ккал

Гречневая крупа ядрица

50.5 г · б 6.4 · ж 1.7 · у 28.8

155.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

220 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.8

ккал

Вода

280 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Omega-3 [4Me Nutrition]

1 таблетка · б 0.1 · ж 1 · у 0

ккал

Витамин D3 5000 МЕ [PROTEIN.COMPANY]

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 554 ккал · Б 62 · Ж 12 · У 47

Обед

Полоски Кальмара [Сухогруз]

70 г · б 31.5 · ж 0.4 · у 2.1

140

ккал

Fanta Без сахара

900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

10.8

ккал

Итого 150 ккал · Б 31 · Ж 0 · У 4

Дневной перекус

Вода

280 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Красная Рыбка в Соусе Терияки, с Овощами Гриль и Отварным Картофелем [Милти]

360 г · б 27.7 · ж 7.2 · у 30.2

295.2

ккал

Арбуз

469 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 27.2

126.6

ккал

Omega-3 [4Me Nutrition]

1 таблетка · б 0.1 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 431 ккал · Б 31 · Ж 8 · У 57

Вечерний перекус

Авокадо

61 г · б 1.2 · ж 8.9 · у 1.1

97.6

ккал

Фундук жареный

23 г · б 4.1 · ж 15.2 · у 2.2

161.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 262 ккал · Б 5 · Ж 24 · У 4

Итого за день 1399 ккал · Б 130 · Ж 45 · У 113

Макронутриенты

Калории
1399.1

min 1425 от 1426 до 1932

98.1%

Белки
130.7

от 107 до 145

100%

Жиры
45.6

от 48 до 64

95%

Углеводы
113.9

от 143 до 193

79.7%

Вода
2949

от 2277 до 3416

100%

Клетчатка
18

от 20 до 25

90%

Витамины и минералы

Рейтинг

29.2%

b-car

25%

В1

55%

63.6%

Холин

59.6%

144%

148%

54.2%

B12

26.6%

97.7%

834%

66.7%

67.6%

вит.К

32.2%

143%

Калий

80.9%

35.2%

522%

126%

23.7%

121%

18.2%

78.2%

21.8%

436%

176%

163%

108%

123%

50.6%

260%

54.7%

Энергетический баланс

Приход

1399 ккал

Расход

2277 ккал

Итого

-878 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня была отличная погода, решили отправиться на прогулку в лесопарк

Активности 325 ккал

	1	Итого
Дистанция	10630	10630
Расход калорий	325	325
Количество шагов	14604	14604

Результаты за день

Энергозатраты: 325 ккал

Дистанция: 10630 м

Количество шагов: 14604 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты