Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 04.08.2022

Сегодня норма 1400 ккал, хоть и провела тренировку. По макронутриентам сегодня просто праздник, даже клетчатка зелёная.
Не стала повышать норму сегодня из-за того, что на этой неделе с вероятностью 99% читмил (да что там, читдэй) и силовая тренировка попадут на разные дни, так что лишние 300 ккал лучше приберегу на силовую. Теперь у меня в запасе рационы на 1850 ккал - это потрачу на читмил, 1700 ккал - это на день тренировки, и 1400 ккал - на день отдыха. Средняя калорийность за неделю получится 1550 ккал.

Завтрак

Яйцо куриное
118 г · б 15 · ж 13.6 · у 0.8
185.3
ккал
Шампиньоны
135 г · б 5.8 · ж 1.4 · у 0.1
36.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
48 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.1
96.5
ккал
Подсолнечное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Фасоль по-Монастырски с Овощами [Лента]
27 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7
40.5
ккал
Огурцы маринованные с укропом
34 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.5
4.1
ккал
Кукуруза, консервы
30 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.4
17.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Omega-3 [4Me Nutrition]
1 таблетка · б 0.1 · ж 1 · у 0
10
ккал
Витамин D3 5000 МЕ [PROTEIN.COMPANY]
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1.2
5
ккал
Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.5
2
ккал
Итого 430 ккал · Б 27 · Ж 20 · У 34

Утренний перекус

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Творог 4% жирности, зерненый со сливками
200 г · б 28 · ж 8 · у 4
200
ккал
Конфитюр Клубника-земляника [Лента]
25 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
6.3
ккал
Яблоко
228 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.3
107.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.5
2
ккал
Итого 315 ккал · Б 28 · Ж 8 · У 28

Ужин

Протеин Фисташковое Мороженое [CMTech]
30 г · б 22.6 · ж 2.5 · у 3.3
125.7
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
202 г · б 6.1 · ж 3 · у 9.7
90.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
48 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.1
96.5
ккал
Яйцо куриное
60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4
94.2
ккал
Авокадо
27 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.5
43.2
ккал
Помидор (томат)
72 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
13
ккал
Огурец грунтовый
162 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.1
22.7
ккал
Шпинат
44 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 0.9
10.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Omega-3 [4Me Nutrition]
1 таблетка · б 0.1 · ж 1 · у 0
10
ккал
Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.5
2
ккал
Итого 511 ккал · Б 43 · Ж 18 · У 41

Вечерний перекус

Протеиновые чипсы Бекон с паприкой [BombBar]
50 г · б 7.5 · ж 1.5 · у 26.5
152
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 155 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 27
Итого за день 1411 ккал · Б 107 · Ж 49 · У 131
Макронутриенты
Калории
1411.9
min 1425 от 1426 до 1932
99%
Белки
107
от 107 до 145
100%
Жиры
49
от 48 до 64
100%
Углеводы
131.4
от 143 до 193
91.9%
Вода
3165
от 2461 до 3692
100%
Клетчатка
22.1
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
122%
b-car
53.5%
В1
54.6%
B2
158%
Холин
143%
B5
166%
B6
68.7%
B9
81%
B12
150%
C
391%
D
861%
E
45%
H
166%
вит.К
219%
PP
110%
Калий
107%
Ca
92.2%
Si
408%
Mg
73.4%
Na
91.7%
P
213%
Cl
74%
Fe
123%
I
77.8%
Co
502%
Mn
251%
Cu
180%
Mo
112%
Se
293%
F
140%
Cr
139%
Zn
55.4%
Энергетический баланс
Приход
1412 ккал
Приход: 1412 ккал
Расход
2489 ккал
Норма энергозатрат: 1952 ккал Энергозатраты тренировки: 537 ккал
Итого
-1077 ккал
Итого: -1077.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня было часовое кардио на эллипсе.
Угол наклона 13, сила сопротивления 6, скорость 7.89 км/ч.
Интересно, что тренажёр, фитнес-браслет и зожник показывают совершенно разные энергозатраты, разброс более чем в 100 ккал. Истина где-то посередине)
Эллиптический тренажёр (средне) 537 ккал
 
1
Итого
Время
60
60
Дистанция
7890
7890
Результаты за день
Энергозатраты: 537 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 7890 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок