Дневник Зожника
marus
04.08.2022 21:38

Дневник питания и тренировок за 04.08.2022

Сегодня норма 1400 ккал, хоть и провела тренировку. По макронутриентам сегодня просто праздник, даже клетчатка зелёная.
Не стала повышать норму сегодня из-за того, что на этой неделе с вероятностью 99% читмил (да что там, читдэй) и силовая тренировка попадут на разные дни, так что лишние 300 ккал лучше приберегу на силовую. Теперь у меня в запасе рационы на 1850 ккал - это потрачу на читмил, 1700 ккал - это на день тренировки, и 1400 ккал - на день отдыха. Средняя калорийность за неделю получится 1550 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
118
185.3 15 13.6 0.8
Шампиньоны
135
36.5 5.8 1.4 0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
48
96.5 3.3 0.6 19.1
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Фасоль по-Монастырски с Овощами [Лента]
27
40.5 2.2 0.4 7
Огурцы маринованные с укропом
34
4.1 0.2 0.1 0.5
Кукуруза, консервы
30
17.4 0.7 0.1 3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Omega-3 [4Me Nutrition]
1
10 0.1 1 0
Витамин D3 5000 МЕ [PROTEIN.COMPANY]
1
5 0 0 1.2
Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]
1
2 0 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности, зерненый со сливками
200
200 28 8 4
Конфитюр Клубника-земляника [Лента]
25
6.3 0 0 1.5
Яблоко
228
107.2 0.9 0.9 22.3
Вода
300
0 0 0 0
Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]
1
2 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Фисташковое Мороженое [CMTech]
30
125.7 22.6 2.5 3.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
202
90.9 6.1 3 9.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
48
96.5 3.3 0.6 19.1
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Авокадо
27
43.2 0.5 4 0.5
Помидор (томат)
72
13 0.6 0.1 1.9
Огурец грунтовый
162
22.7 1.3 0.2 4.1
Шпинат
44
10.1 1.3 0.1 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Omega-3 [4Me Nutrition]
1
10 0.1 1 0
Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]
1
2 0 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновые чипсы Бекон с паприкой [BombBar]
50
152 7.5 1.5 26.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было часовое кардио на эллипсе.
Угол наклона 13, сила сопротивления 6, скорость 7.89 км/ч.
Интересно, что тренажёр, фитнес-браслет и зожник показывают совершенно разные энергозатраты, разброс более чем в 100 ккал. Истина где-то посередине)
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
60
60
Дистанция
7890
7890
Результаты за день
Энергозатраты: 537 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 7890 м