marus

marus 04.08.2022 21:38

Дневник питания и тренировок за 04.08.2022

Сегодня норма 1400 ккал, хоть и провела тренировку. По макронутриентам сегодня просто праздник, даже клетчатка зелёная.
Не стала повышать норму сегодня из-за того, что на этой неделе с вероятностью 99% читмил (да что там, читдэй) и силовая тренировка попадут на разные дни, так что лишние 300 ккал лучше приберегу на силовую. Теперь у меня в запасе рационы на 1850 ккал - это потрачу на читмил, 1700 ккал - это на день тренировки, и 1400 ккал - на день отдыха. Средняя калорийность за неделю получится 1550 ккал.

Завтрак

Яйцо куриное

118 г · б 15 · ж 13.6 · у 0.8

185.3

ккал

Шампиньоны

135 г · б 5.8 · ж 1.4 · у 0.1

36.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

48 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.1

96.5

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Фасоль по-Монастырски с Овощами [Лента]

27 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7

40.5

ккал

Огурцы маринованные с укропом

34 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.5

4.1

ккал

Кукуруза, консервы

30 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.4

17.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Omega-3 [4Me Nutrition]

1 таблетка · б 0.1 · ж 1 · у 0

ккал

Витамин D3 5000 МЕ [PROTEIN.COMPANY]

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.5

ккал

Итого 430 ккал · Б 27 · Ж 20 · У 34

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Творог 4% жирности, зерненый со сливками

200 г · б 28 · ж 8 · у 4

200

ккал

Конфитюр Клубника-земляника [Лента]

25 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

6.3

ккал

Яблоко

228 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.3

107.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.5

ккал

Итого 315 ккал · Б 28 · Ж 8 · У 28

Ужин

Протеин Фисташковое Мороженое [CMTech]

30 г · б 22.6 · ж 2.5 · у 3.3

125.7

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

202 г · б 6.1 · ж 3 · у 9.7

90.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

48 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.1

96.5

ккал

Яйцо куриное

60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Авокадо

27 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.5

43.2

ккал

Помидор (томат)

72 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Огурец грунтовый

162 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.1

22.7

ккал

Шпинат

44 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 0.9

10.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Omega-3 [4Me Nutrition]

1 таблетка · б 0.1 · ж 1 · у 0

ккал

Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.5

ккал

Итого 511 ккал · Б 43 · Ж 18 · У 41

Вечерний перекус

Протеиновые чипсы Бекон с паприкой [BombBar]

50 г · б 7.5 · ж 1.5 · у 26.5

152

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 155 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 27

Итого за день 1411 ккал · Б 107 · Ж 49 · У 131

Макронутриенты

Калории
1411.9

min 1425 от 1426 до 1932

99%

Белки
107

от 107 до 145

100%

Жиры
49

от 48 до 64

100%

Углеводы
131.4

от 143 до 193

91.9%

Вода
3165

от 2461 до 3692

100%

Клетчатка
22.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

122%

b-car

53.5%

В1

54.6%

158%

Холин

143%

166%

68.7%

81%

B12

150%

391%

861%

45%

166%

вит.К

219%

110%

Калий

107%

92.2%

408%

73.4%

91.7%

213%

74%

123%

77.8%

502%

251%

180%

112%

293%

140%

139%

55.4%

Энергетический баланс

Приход

1412 ккал

Расход

2489 ккал

Итого

-1077 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня было часовое кардио на эллипсе.
Угол наклона 13, сила сопротивления 6, скорость 7.89 км/ч.
Интересно, что тренажёр, фитнес-браслет и зожник показывают совершенно разные энергозатраты, разброс более чем в 100 ккал. Истина где-то посередине)

Эллиптический тренажёр (средне) 537 ккал