marus
06.08.2022 00:26
Дневник питания и тренировок за 06.08.2022
Сегодня читмил, можно было разгуляться по калориям)
Днём очень жарко, хотелось весь день лежать тюленчиком под вентилятором. Судя по прогнозу, завтра последний день вот такой жары, придут ливни и жара спадёт. Кто знает, может погода побалует летними грозами? В этом году их совсем мало по сравнению с прошлым, а я грозы жуть как люблю
Днём очень жарко, хотелось весь день лежать тюленчиком под вентилятором. Судя по прогнозу, завтра последний день вот такой жары, придут ливни и жара спадёт. Кто знает, может погода побалует летними грозами? В этом году их совсем мало по сравнению с прошлым, а я грозы жуть как люблю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
127
|
57.2 | 3.8 | 1.9 | 6.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Шпинат |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса] |
32
|
26.6 | 2.9 | 1 | 1.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
81
|
36.5 | 2.4 | 1.2 | 3.9 |
| Omega-3 [4Me Nutrition] |
1
|
10 | 0.1 | 1 | 0 |
| Витамин D3 5000 МЕ [PROTEIN.COMPANY] |
1
|
5 | 0 | 0 | 1.2 |
| Аскорбиновая кислота [Квадрат-С] |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 582 | 457 | 25 | 15 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Твистер Де Люкс Оригинальный [KFC] |
1
|
500 | 26.7 | 20.5 | 52 |
| Мороженое Попкорн [KFC] |
1
|
302 | 5 | 5.9 | 57.5 |
| Fanta Без сахара |
500
|
6 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 880 | 808 | 31 | 26 | 111 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва Подсолнечная [ВкусВилл] |
50
|
278 | 6.4 | 17.2 | 24.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 330 | 280 | 6 | 17 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шницель из Филе Грудки Индейки [Пава Пава] |
174.7
|
192.2 | 36.7 | 1.7 | 7 |
| Помидор (томат) |
78
|
14 | 0.7 | 0.2 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
204
|
28.6 | 1.6 | 0.2 | 5.1 |
| Шпинат |
9
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Fanta Без сахара |
400
|
4.8 | 0 | 0 | 1.2 |
| Omega-3 [4Me Nutrition] |
1
|
10 | 0.1 | 1 | 0 |
| Аскорбиновая кислота [Квадрат-С] |
2
|
4.1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 868 | 255 | 39 | 3 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Конфитюр Клубника-земляника [Лента] |
15
|
3.8 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная |
1
|
4.4 | 0 | 0.3 | 0.4 |
| Маршмеллоу [Пухлый кролик] |
13
|
45.1 | 0.4 | 0 | 10.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 434 | 112 | 12 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3695 | 1914 | 115 | 62 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделала силовую на все тело. С дневником проще отслеживать
прогресс. Это последняя силовая перед отпуском, в следующий раз
окажусь в зале минимум через 2 недели. 
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Дистанция |
1390 |
1390 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
10 |
10 |
300 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
14 |
16 |
18 |
576 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
16 |
12 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
860 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
12 |
12 |
680 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
26 |
26 |
33 |
1020 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
10 |
10 |
300 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
14 |
14 |
42 |
Вес снаряда |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
6 |
6 |
192 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
288 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
12 |
12 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
12.5 |
15 |
490 |
Результаты за день
Энергозатраты: 224 ккал
Время: 10 мин
Дистанция: 1390 м
Повторения: 434 раз
Тоннаж: 4706 кг
прекрасная тренировка. отличного вам отдыха!