Сегодня обычный день отдыха на 1400 ккал, все зелёное кроме
клетчатки. На этой неделе удалось соблюсти среднюю калорийность
1550 ккал.
Последние дни занималась доеданием холодильника 😀 С этим успешно
закончила и с чистой совестью уехала в чужие края.
Боюсь, взвешивание еды в ближайшие пару недель будет периодически
выходить из чата, но хотя бы номинально я постараюсь продолжить
вести дневник.
Завтрак
Яйцо куриное
116 г · б 14.7 · ж 13.3 · у 0.8
182.1
ккал
Фасоль стручковая
84 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 2.5
19.3
ккал
Цветная капуста
106 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 4.5
31.8
ккал
Сельдерей
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9
100.5
ккал
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
43 г · б 3.9 · ж 1.3 · у 2.2
35.7
ккал
Помидор (томат)
26 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.7
4.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.8
ккал
Omega-3 [4Me Nutrition]
1 таблетка · б 0.1 · ж 1 · у 0
10
ккал
Витамин D3 5000 МЕ [PROTEIN.COMPANY]
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1.2
5
ккал
Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.5
2
ккал
Итого 397 ккал · Б 27 · Ж 16 · У 33
Обед
Протеин Фисташковое Мороженое [CMTech]
45 г · б 33.8 · ж 3.7 · у 5
188.6
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
317 г · б 9.5 · ж 4.8 · у 15.2
142.7
ккал
Банан
83 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 17.4
79.7
ккал
Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.5
2
ккал
Итого 412 ккал · Б 44 · Ж 8 · У 38
Дневной перекус
Яйцо куриное
58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4
91.1
ккал
Банан
98 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 20.6
94.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.8
ккал
Omega-3 [4Me Nutrition]
1 таблетка · б 0.1 · ж 1 · у 0
10
ккал
Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.5
2
ккал
Итого 200 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 22
Ужин
3 СТРИПСА оригинальные 3/28г (порция 84 гр)
100 г · б 20.6 · ж 12.8 · у 11.5
243.3
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 243 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 11
Вечерний перекус
Хлебцы Яблоко-Корица [Dr. Korner]
50 г · б 4.5 · ж 1 · у 32
165
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде