marus

marus 07.08.2022 23:54

Дневник питания за 07.08.2022

Сегодня обычный день отдыха на 1400 ккал, все зелёное кроме клетчатки. На этой неделе удалось соблюсти среднюю калорийность 1550 ккал.
Последние дни занималась доеданием холодильника 😀 С этим успешно закончила и с чистой совестью уехала в чужие края.
Боюсь, взвешивание еды в ближайшие пару недель будет периодически выходить из чата, но хотя бы номинально я постараюсь продолжить вести дневник.

Завтрак

Яйцо куриное

116 г · б 14.7 · ж 13.3 · у 0.8

182.1

ккал

Фасоль стручковая

84 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 2.5

19.3

ккал

Цветная капуста

106 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 4.5

31.8

ккал

Сельдерей

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9

100.5

ккал

Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]

43 г · б 3.9 · ж 1.3 · у 2.2

35.7

ккал

Помидор (томат)

26 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.7

4.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

280 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Omega-3 [4Me Nutrition]

1 таблетка · б 0.1 · ж 1 · у 0

ккал

Витамин D3 5000 МЕ [PROTEIN.COMPANY]

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.5

ккал

Итого 397 ккал · Б 27 · Ж 16 · У 33

Обед

Протеин Фисташковое Мороженое [CMTech]

45 г · б 33.8 · ж 3.7 · у 5

188.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

317 г · б 9.5 · ж 4.8 · у 15.2

142.7

ккал

Банан

83 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 17.4

79.7

ккал

Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.5

ккал

Итого 412 ккал · Б 44 · Ж 8 · У 38

Дневной перекус

Яйцо куриное

58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4

91.1

ккал

Банан

98 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 20.6

94.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

280 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Omega-3 [4Me Nutrition]

1 таблетка · б 0.1 · ж 1 · у 0

ккал

Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.5

ккал

Итого 200 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 22

Ужин

3 СТРИПСА оригинальные 3/28г (порция 84 гр)

100 г · б 20.6 · ж 12.8 · у 11.5

243.3

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 243 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 11

Вечерний перекус

Хлебцы Яблоко-Корица [Dr. Korner]

50 г · б 4.5 · ж 1 · у 32

165

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

280 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Итого 167 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 32

Итого за день 1421 ккал · Б 106 · Ж 47 · У 138

Макронутриенты

Калории
1421.8

min 1425 от 1426 до 1932

99.7%

Белки
106.1

от 107 до 145

99.2%

Жиры
47.8

от 48 до 64

99.6%

Углеводы
138.4

от 143 до 193

96.8%

Вода
2130

от 1952 до 2928

100%

Клетчатка
18.6

от 20 до 25

93%

Витамины и минералы

Рейтинг

102%

b-car

43%

В1

41.1%

100%

Холин

125%

109%

75.5%

41.9%

B12

72.4%

428%

860%

21.5%

110%

вит.К

34.9%

68.5%

Калий

68.5%

64.3%

554%

60.4%

51.9%

125%

50.9%

59.7%

47.4%

215%

171%

63%

76.4%

119%

95.7%

42.3%

40.2%

Энергетический баланс

Приход

1422 ккал

Расход

1952 ккал

Итого

-530 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы