marus 08.08.2022 23:41

Дневник питания и тренировок за 08.08.2022

В поездке появляется много соблазнов, но я стараюсь держаться и по-прежнему взвешивать и фотографировать все, что попадает ко мне на тарелку. Про некоторые блюда, которые готовила не сама, расспрашиваю с дотошностью следователя, местами подсчет становится условным, но лучше считать хоть как-то, чем не считать совсем. Тягу к сладкому как обычно компенсирую газировкой без сахара - считаю это наименьшим из зол.

На этой неделе планирую поднять среднюю калорийность до 1700 ккал:
3 дня по 1600 ккал
3 дня по 1750 ккал
1 день 1850 ккал

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 30.9

176

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

135.4 г · б 4.1 · ж 3.4 · у 6.4

71.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

40.5 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 18.6

91.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

18.7 г · б 4.1 · ж 5.6 · у 0

65.8

ккал

Яйцо куриное

64 г · б 8.1 · ж 7.4 · у 0.4

100.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

560 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

5.6

ккал

Итого 511 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 58

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

280 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Творог 4% жирности, зерненый со сливками

350 г · б 49 · ж 14 · у 7

350

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

41.4 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 19

93.6

ккал

Помидор (томат)

103.8 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 2.8

18.7

ккал

Огурец грунтовый

90.3 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

12.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

280 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Итого 477 ккал · Б 53 · Ж 14 · У 31

Дневной перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

80.4 г · б 2.4 · ж 2 · у 3.8

42.6

ккал

Итого 46 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 4

Дневной перекус 2

Sprite ICE

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Чили Кон Карне

291.5 г · б 30 · ж 11.4 · у 26.8

330.3

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

95.4 г · б 4 · ж 1 · у 17.7

96.3

ккал

Помидор (томат)

118.3 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.2

21.3

ккал

Огурец грунтовый

108.8 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.7

15.2

ккал

Салат (латук)

15.1 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.4

ккал

Базилик, свежий

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Руккола

6.9 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.7

ккал

Сельдерей

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Укроп

3.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Арбуз

112 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 6.5

30.2

ккал

Итого 499 ккал · Б 37 · Ж 13 · У 57

Итого за день 1546 ккал · Б 119 · Ж 49 · У 152

Макронутриенты

Калории
1546.5

min 1425 от 1426 до 1932

100%

Белки
119.3

от 107 до 145

100%

Жиры
49.7

от 48 до 64

100%

Углеводы
152.8

от 143 до 193

100%

Вода
3591

от 2195 до 3293

109%

Клетчатка
16.8

от 20 до 25

84%

Витамины и минералы

Рейтинг

174%

b-car

127%

В1

75.9%

140%

Холин

117%

116%

86.1%

B12

331%

79.4%

12.7%

46%

122%

вит.К

78.3%

112%

Калий

101%

129%

535%

115%

93.3%

308%

73.7%

101%

54.1%

273%

338%

164%

106%

339%

114%

83.2%

166%

Энергетический баланс

Приход

1547 ккал

Расход

2195 ккал

Итого

-649 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня из активности только хождение по делам. Несмотря на небольшое количество шагов, дел было сделано достаточно, день получился продуктивным и это меня очень радует)

Активности 243 ккал

	1	Итого
Дистанция	7450	7450
Расход калорий	243	243
Количество шагов	10415	10415

Результаты за день

Энергозатраты: 243 ккал

Дистанция: 7450 м

Количество шагов: 10415 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок