В поездке появляется много соблазнов, но я стараюсь держаться и
по-прежнему взвешивать и фотографировать все, что попадает ко мне
на тарелку. Про некоторые блюда, которые готовила не сама,
расспрашиваю с дотошностью следователя, местами подсчет становится
условным, но лучше считать хоть как-то, чем не считать совсем. Тягу
к сладкому как обычно компенсирую газировкой без сахара - считаю
это наименьшим из зол.
На этой неделе планирую поднять среднюю калорийность до 1700
ккал:
3 дня по 1600 ккал
3 дня по 1750 ккал
1 день 1850 ккал
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
50 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 30.9
176
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
135.4 г · б 4.1 · ж 3.4 · у 6.4
71.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40.5 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 18.6
91.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18.7 г · б 4.1 · ж 5.6 · у 0
65.8
ккал
Яйцо куриное
64 г · б 8.1 · ж 7.4 · у 0.4
100.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
560 г · б 0 · ж 0 · у 1.7
5.6
ккал
Итого 511 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 58
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.8
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Творог 4% жирности, зерненый со сливками
350 г · б 49 · ж 14 · у 7
350
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
41.4 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 19
93.6
ккал
Помидор (томат)
103.8 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 2.8
18.7
ккал
Огурец грунтовый
90.3 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3
12.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.8
ккал
Итого 477 ккал · Б 53 · Ж 14 · У 31
Дневной перекус
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80.4 г · б 2.4 · ж 2 · у 3.8
42.6
ккал
Итого 46 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 4
Дневной перекус 2
Sprite ICE
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
9
ккал
Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Чили Кон Карне
291.5 г · б 30 · ж 11.4 · у 26.8
330.3
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
Сегодня из активности только хождение по делам. Несмотря на
небольшое количество шагов, дел было сделано достаточно, день
получился продуктивным и это меня очень радует)
