Дневник питания и тренировок за 08.08.2022

В поездке появляется много соблазнов, но я стараюсь держаться и по-прежнему взвешивать и фотографировать все, что попадает ко мне на тарелку. Про некоторые блюда, которые готовила не сама, расспрашиваю с дотошностью следователя, местами подсчет становится условным, но лучше считать хоть как-то, чем не считать совсем. Тягу к сладкому как обычно компенсирую газировкой без сахара - считаю это наименьшим из зол.

На этой неделе планирую поднять среднюю калорийность до 1700 ккал:
3 дня по 1600 ккал
3 дня по 1750 ккал
1 день 1850 ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	135.4	71.8	4.1	3.4	6.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40.5	91.5	3.2	0.5	18.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18.7	65.8	4.1	5.6	0
Яйцо куриное	64	100.5	8.1	7.4	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	560	5.6	0	0	1.7
Итого	868	511	25	19	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	280	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности, зерненый со сливками	350	350	49	14	7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	41.4	93.6	3.2	0.5	19
Помидор (томат)	103.8	18.7	0.9	0.2	2.8
Огурец грунтовый	90.3	12.6	0.7	0.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	865	477	53	14	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80.4	42.6	2.4	2	3.8
Итого	280	46	2	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Sprite ICE	900	9	0	0	0
Итого	900	9	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чили Кон Карне	291.5	330.3	30	11.4	26.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	95.4	96.3	4	1	17.7
Помидор (томат)	118.3	21.3	1	0.2	3.2
Огурец грунтовый	108.8	15.2	0.9	0.1	2.7
Салат (латук)	15.1	2.4	0.2	0	0.3
Базилик, свежий	0.5	0.1	0	0	0
Руккола	6.9	1.7	0.2	0	0.1
Сельдерей	1	0.1	0	0	0
Укроп	3.8	1.5	0.1	0	0.2
Арбуз	112	30.2	0.8	0.1	6.5
Итого	753	499	37	13	57
Итого за день	3947	1546	119	49	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня из активности только хождение по делам. Несмотря на небольшое количество шагов, дел было сделано достаточно, день получился продуктивным и это меня очень радует)

Активности