Дневник питания и тренировок за 04.07.2022

А начиналось все так красиво) в итоге с подругой после работы зашли в кафе и я съела бургер… очень тянет живот.
Единственное, чем я себя оправдываю (если это можно так назвать), что первые три дня я просто веду учёт съеденных калорий, дабы провести аналитику и выявить какие продукты нужно убрать, а какие добавить. Например, по первому дню понятно, что я мало ем клетчатки и белков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	155	12.6	10.6	1.1
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	30	71.4	1.8	6.7	1.1
Авокадо	30	63.6	0.6	6	1.8
Горбуша Ломтики Слабосоленая [Рыбная Миля]	50	84.5	11	4.5	0
Хлеб Зерновой [Хлебный Дом]	2	144	5	2.8	24.6
Итого	260	518	31	30	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи на Пару Фасоль [Табрис]	164	137.8	3.8	9.8	8.2
Мясные Тефтели в Томатном Соусе с Рисом [Кухня на Районе]	120	501	13.9	24.9	52.8
Итого	284	638	17	34	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	200	104	2	0	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медовуха Малина [Kelvish]	450	270	0	0	29.3
Бургер с Котлетой из Говядины [Токио Сити]	1	483	21	18	57
Итого	710	753	21	18	86
Итого за день	1454	2014	71	84	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня я без тренировки, но постаралась выполнить норму шагов

Шаги

	1	2	Итог
Количество шагов	7429		7429

Результаты за день

Энергозатраты: 293 ккал

Количество шагов: 7429 кол

KIBERNETIKA 04.07.2022 21:38

"Если нельзя, но очень хочется, то необходимо это сделать" :bravo: Может, у вас появится триггер полезный и теперь меньше будет хотеться бургеров

Adam Smith 05.07.2022 00:29

на мой взгляд, лучше поменьше себя корить, просто наблюдать, записывать, что съели, сколько подвигались.
постепенно понимание само придёт: что почем и как влияет.
а если себя только заставлять, то срыв неизбежен. лучше потихоньку, ровненько.. ползти! 😁😁

Катерина 05.07.2022 05:28

KIBERNETIKA, у меня вообще сильная «любовь» с фастфудом 🥲

Катерина 05.07.2022 05:29

Adam Smith, да, я тоже так думаю, что постепенно я сама пойму, что это не есть хорошо! Спасибо☺️

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок