Дневник Зожника

Дневник питания за 05.06.2023

Попробовала новинку. В порции 20г белка и уже протеин чувствуется, горькое послевкусие.

Завтрак

Лаваш [Арнаут]
40 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.4
83.6
ккал
Ветчина из Индейки [Черкизово]
20 г · б 3 · ж 1.2 · у 0.4
24.4
ккал
Сыр Костромской [Сыр Стародубский]
30 г · б 8 · ж 7.6 · у 0
100.2
ккал
Огурец грунтовый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
56 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.1
13.4
ккал
Итого 225 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 20

Утренний перекус

Печенье протеиновое "Малиновый чизкейк" (Solve)
1 порция · б 20 · ж 7.9 · у 5.4
173
ккал
Йогурт греческий "Teos" 2%, 140 г.
140 г · б 9.8 · ж 2.8 · у 5.9
87.9
ккал
Банан
60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6
57.6
ккал
Колбаса Сальчичон [Черкизовский]
30 г · б 5.1 · ж 9.3 · у 0.3
105.3
ккал
Яблоко
80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8
37.6
ккал
Итого 461 ккал · Б 36 · Ж 20 · У 32
Итого за день 687 ккал · Б 50 · Ж 29 · У 52
Макронутриенты
Калории
687.3
min 1235 1981
34.7%
Белки
50.7
64
79.2%
Жиры
29.8
66
45.2%
Углеводы
52.7
282
18.7%
Вода
193
от 1981 до 2972
9.7%
Клетчатка
17.2
от 20 до 25
86%
Витамины и минералы
Рейтинг
13
A
11.7%
b-car
11.2%
В1
6.1%
B2
4.4%
Холин
2.8%
B5
8.5%
B6
18%
B9
3.7%
B12
~
C
31%
D
~
E
5.5%
H
7.2%
вит.К
9.5%
PP
6.7%
Калий
18.2%
Ca
3.2%
Si
224%
Mg
11.4%
Na
3.3%
P
7.5%
Cl
3%
Fe
15.6%
I
2.4%
Co
45.6%
Mn
16.6%
Cu
22.6%
Mo
15.2%
Se
2.1%
F
0.6%
Cr
19.8%
Zn
3.2%
Энергетический баланс
Приход
687 ккал
Приход: 687 ккал
Расход
1981 ккал
Норма энергозатрат: 1981 ккал
Итого
-1294 ккал
Итого: -1293.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок