Блог Наталья

Наталья

Наталья 05.06.2023 19:46

Ем я не только протеин. Последние 2 дня я вообще ни...

Ем я не только протеин. Последние 2 дня я вообще ни в чем не отказываю. Завтра у меня ДР. Так что можно всё))

0

Наталья 05.06.2023 10:57

Дневник питания за 05.06.2023

Попробовала новинку. В порции 20г белка и уже протеин чувствуется, горькое послевкусие.

Завтрак

Лаваш [Арнаут]

40 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.4

83.6

ккал

Ветчина из Индейки [Черкизово]

20 г · б 3 · ж 1.2 · у 0.4

24.4

ккал

Сыр Костромской [Сыр Стародубский]

30 г · б 8 · ж 7.6 · у 0

100.2

ккал

Огурец грунтовый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

56 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.1

13.4

ккал

Итого 225 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 20

Утренний перекус

Печенье протеиновое "Малиновый чизкейк" (Solve)

1 порция · б 20 · ж 7.9 · у 5.4

173

ккал

Йогурт греческий "Teos" 2%, 140 г.

140 г · б 9.8 · ж 2.8 · у 5.9

87.9

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Колбаса Сальчичон [Черкизовский]

30 г · б 5.1 · ж 9.3 · у 0.3

105.3

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Итого 461 ккал · Б 36 · Ж 20 · У 32

Итого за день 687 ккал · Б 50 · Ж 29 · У 52

Макронутриенты

Калории
687.3

min 1235 1981

34.7%

Белки
50.7

64

79.2%

Жиры
29.8

66

45.2%

Углеводы
52.7

282

18.7%

Вода
193

от 1981 до 2972

9.7%

Клетчатка
17.2

от 20 до 25

86%

Витамины и минералы

Рейтинг

13

A

11.7%

b-car

11.2%

В1

6.1%

B2

4.4%

Холин

2.8%

B5

8.5%

B6

18%

B9

3.7%

B12

~

C

31%

D

~

E

5.5%

H

7.2%

вит.К

9.5%

PP

6.7%

Калий

18.2%

Ca

3.2%

Si

224%

Mg

11.4%

Na

3.3%

P

7.5%

Cl

3%

Fe

15.6%

I

2.4%

Co

45.6%

Mn

16.6%

Cu

22.6%

Mo

15.2%

Se

2.1%

F

0.6%

Cr

19.8%

Zn

3.2%

Энергетический баланс

Приход

687 ккал

Расход

1981 ккал

Итого

-1294 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Наталья 04.06.2023 20:17

Дневник питания за 04.06.2023

Люблю мороженое , где в составе первым продуктом -сливки. А этот ещё как варёная сгущенка

Завтрак

Lamington milki

30 г · б 3.6 · ж 7.8 · у 5.1

114

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

180 г · б 26.3 · ж 22.6 · у 1.4

314.3

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

20 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.6

4.6

ккал

Хлеб Воскресенский с Отрубями [Арнаут]

20 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.8

48.4

ккал

Тунец Кусочками в Масле [Fish House]

10 г · б 1.5 · ж 2 · у 0

24

ккал

Milky chocolate

24 г · б 2.1 · ж 8.5 · у 2.8

111.5

ккал

Итого 616 ккал · Б 35 · Ж 41 · У 20

Обед

Чахохбили жареное

100 г · б 14 · ж 15.3 · у 6.2

218.5

ккал

Стейк Минутка из Мраморной Говядины [Мираторг]

90 г · б 14.4 · ж 16.2 · у 0

207

ккал

Макароны [Barilla]

30 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.9

33.6

ккал

Банан

80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8

76.8

ккал

Итого 535 ккал · Б 30 · Ж 32 · У 29

Ужин

Салат из Свежей Капусты с Огурцом [Перекресток Зеленый]

140 г · б 2.1 · ж 14 · у 9.1

170.8

ккал

Чахохбили жареное

200 г · б 28 · ж 30.6 · у 12.4

437

ккал

Голубцы овощные по 1-256

30 г · б 0.7 · ж 1.6 · у 2.9

28.5

ккал

Шоколад Горький "Офицерский Стандарт" [Победа]

7 г · б 0.4 · ж 2.6 · у 3.5

38.5

ккал

Итого 674 ккал · Б 31 · Ж 48 · У 27

Вечерний перекус

Печенье Light Protein Cookie Шоколад-банан Sporty 40 гр

1 штука · б 10 · ж 5.5 · у 6.7

130.4

ккал

Итого 130 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 6

Вечерний перекус 2

Мороженое крем-брюле (Как раньше)

100 г · б 4.1 · ж 14.8 · у 20.4

231.2

ккал

Итого 231 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 20

Итого за день 2189 ккал · Б 111 · Ж 142 · У 105

Макронутриенты

Калории
2189.1

min 1235 1981

111%

Белки
111.4

64

174%

Жиры
142.2

66

216%

Углеводы
105.8

282

37.5%

Вода
227

от 1981 до 2972

11.5%

Клетчатка
20.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

38

A

72.5%

b-car

13.7%

В1

12.6%

B2

53.7%

Холин

106%

B5

58.2%

B6

31%

B9

6.8%

B12

35.9%

C

18.1%

D

30.3%

E

13.3%

H

90%

вит.К

2.9%

PP

29.2%

Калий

20%

Ca

14.5%

Si

205%

Mg

16.1%

Na

40.5%

P

63.2%

Cl

15.7%

Fe

33.6%

I

27.6%

Co

208%

Mn

15.3%

Cu

25.3%

Mo

20.8%

Se

121%

F

2.9%

Cr

21.1%

Zn

20.5%

Энергетический баланс

Приход

2189 ккал

Расход

1981 ккал

Итого

208 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Наталья 03.06.2023 21:59

Дневник питания за 03.06.2023

Я обожаю эти протеиновые штуки. Съела бы всё за раз

Завтрак

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3

12.2

ккал

Яичница

152 г · б 20.2 · ж 16.6 · у 16.6

302.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

21

ккал

Фриллис [Выборжец]

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3

ккал

Икра из кабачков

10 г · б 0 · ж 0.7 · у 0.7

9

ккал

Шоколад горький, 81% какао

16 г · б 1.5 · ж 8.3 · у 3.2

93.8

ккал

Горох стручковый, свежий

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Итого 443 ккал · Б 23 · Ж 26 · У 27

Обед

Bite coconut

1 штука · б 10 · ж 11.5 · у 8

196

ккал

Стейк Минутка из Мраморной Говядины [Мираторг]

70 г · б 11.2 · ж 12.6 · у 0

161

ккал

Макароны [Barilla]

50 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 11.6

56

ккал

Молоко 2,5% [Козельское Молоко]

20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 0.9

10.6

ккал

Итого 423 ккал · Б 23 · Ж 24 · У 20

Ужин

Сырный Крем-Суп [Теремок]

1 порция · б 10.1 · ж 29.1 · у 22.2

391

ккал

Салат Винегрет Постный [Теремок]

1 порция · б 2 · ж 15.3 · у 12.5

196

ккал

Узвар Груша-Дичка [Удачный День]

300 г · б 0 · ж 0 · у 13.5

60

ккал

Итого 647 ккал · Б 12 · Ж 44 · У 48

Вечерний перекус 2

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Milky chocolate

6 г · б 0.5 · ж 2.1 · у 0.7

27.9

ккал

Lamington milki

20 г · б 2.4 · ж 5.2 · у 3.4

76

ккал

Итого 199 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 25

Итого за день 1714 ккал · Б 63 · Ж 103 · У 120

Макронутриенты

Калории
1714.3

min 1884 2630

65.2%

Белки
63.4

83

76.4%

Жиры
103.7

88

118%

Углеводы
120.9

376

32.2%

Вода
315

от 2630 до 3945

12%

Клетчатка
10.1

от 20 до 25

50.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

38

A

59.8%

b-car

20%

В1

18.3%

B2

44.3%

Холин

74.1%

B5

47.2%

B6

33.5%

B9

7.5%

B12

27.6%

C

43.9%

D

20.3%

E

12.3%

H

66.1%

вит.К

12.2%

PP

29.3%

Калий

30.1%

Ca

14.9%

Si

290%

Mg

21.6%

Na

20%

P

64.2%

Cl

16.8%

Fe

31.2%

I

22.5%

Co

235%

Mn

42.4%

Cu

43.2%

Mo

34%

Se

89.2%

F

2.9%

Cr

35.2%

Zn

21.8%

Энергетический баланс

Приход

1714 ккал

Расход

2732 ккал

Итого

-1018 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

7

Наталья 31.05.2023 12:15

Дневник питания за 30.05.2023

4 месяца назад разошлись и разъехались с МЧ. Часть его вещей была у меня. В принципе, я думала они ему не нужны. Но вчера он решил за ними приехать.Вот только приехал он с подругой! Из-за которой у нас были разногласия. Я не ожидала, но в прочем мне то что. Почему-то я испытывала жуткое отвращение к ситуации и к тому что происходит. Его радость вещам показалась мне фальшью. А " комплимент " его подруги ,что я выгляжу уставшей. Добило. Закрыла за ними дверь и просто обессилила. Эмоции странные, ни то меня разозлило его радость и о том как он счастлив вещам и моей прелестной кошки и о том, что видимо у него в жизни всё зэ бэст. А я каждый раз вспоминаю слова принадлежавшему Горькому :"Никогда не видьтесь после расставания с теми, которых когда-то любили. Это нехорошие встречи, все равно как с покойником".Спала плохо.. Утром минус 600 на весах.

Завтрак

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)

60 г · б 6.8 · ж 2 · у 39.5

203.2

ккал

Итого 203 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 39

Утренний перекус 2

Абрикосы

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.7

13.2

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Омлет с Лососем [Буше]

200 г · б 23.6 · ж 46.6 · у 3.2

526

ккал

Печенье Злаковое [Буше]

34 г · б 2.7 · ж 8.1 · у 18.5

157.4

ккал

Итого 683 ккал · Б 26 · Ж 54 · У 21

Дневной перекус

Черешня

100 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.6

52

ккал

Каберне Сухое Красное [Шато Тамань]

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.6

ккал

Томат Розовый [Prisma]

220 г · б 1.3 · ж 0 · у 9.2

41.8

ккал

Итого 95 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 20

Дневной перекус 2

Хлеб Воскресенский с Отрубями [Арнаут]

20 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.8

48.4

ккал

Итого 48 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Вечерний перекус

Фарш Говяжий [Самсон]

30 г · б 4.8 · ж 2.3 · у 0

39.6

ккал

Ягодное лукошко кекс

1 штука · б 2.4 · ж 10.5 · у 31.6

228.9

ккал

Итого 268 ккал · Б 7 · Ж 12 · У 31

Итого за день 1312 ккал · Б 44 · Ж 70 · У 126

Макронутриенты

Калории
1312.1

min 1535 2289

57.3%

Белки
44.6

74

60.3%

Жиры
70

76

92.1%

Углеводы
126.6

327

38.7%

Вода
119

от 2289 до 3434

5.2%

Клетчатка
3.9

от 20 до 25

19.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

16

A

13.4%

b-car

12.8%

В1

13.7%

B2

2.6%

Холин

2.7%

B5

13.9%

B6

14.8%

B9

4.1%

B12

~

C

18%

D

~

E

5.4%

H

8.8%

вит.К

3%

PP

16.3%

Калий

12.9%

Ca

5.7%

Si

198%

Mg

18%

Na

1.5%

P

24.9%

Cl

1%

Fe

20.1%

I

2.6%

Co

65.3%

Mn

34.4%

Cu

32.2%

Mo

30%

Se

5.8%

F

0.5%

Cr

21.8%

Zn

9.1%

Энергетический баланс

Приход

1312 ккал

Расход

2289 ккал

Итого

-977 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

4

Наталья 28.11.2022 16:47

Дневник питания за 27.11.2022

В принципе, по рациону человека можно понять когда всё нестабильно. В последнее время, есть проблемы в личной жизни, но и в общем у меня есть депрессия. Вот так примерно проявляется рацион. Целый день лежишь, утром ещё есть желание что-то съесть, далее ты в слезах, ну а вечером после алкоголя.. Хачапури и тд. Новые антидепрессанты не могу начать, тяжело идут.. Но и такие "качели " Мне тоже не нравятся.

Завтрак

Коричневый Рис [Мистраль]

50 г · б 3.9 · ж 1.1 · у 38.4

171.5

ккал

Куриные Ножки [Петелинка]

100 г · б 23 · ж 4 · у 0

130

ккал

Салат мини романо

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

6.6

ккал

Итого 308 ккал · Б 27 · Ж 5 · У 39

Ужин

Хачапури на Шампуре [Пхали Хинкали]

1 штука · б 45.6 · ж 41.6 · у 72.6

847

ккал

Шашлык из Индейки [Пхали Хинкали]

20 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.5

11.1

ккал

Хинкали с Говядиной и Свининой [Пхали Хинкали]

2 штука · б 14.8 · ж 9 · у 52.4

350

ккал

Итого 1208 ккал · Б 61 · Ж 51 · У 125

Итого за день 1516 ккал · Б 88 · Ж 56 · У 165

Макронутриенты

Калории
1516.2

min 1250 2003

75.7%

Белки
88.3

65

136%

Жиры
56.4

67

84.2%

Углеводы
165.3

285

58%

Вода
38

от 2003 до 3005

1.9%

Клетчатка
0.2

от 20 до 25

1%

Витамины и минералы

Рейтинг

3

A

1.9%

b-car

1.8%

В1

0.9%

B2

0.5%

Холин

0.2%

B5

1.1%

B6

1%

B9

0.3%

B12

~

C

4.7%

D

~

E

0.2%

H

0.3%

вит.К

3.8%

PP

0.7%

Калий

2.2%

Ca

0.5%

Si

33.9%

Mg

0.6%

Na

0.3%

P

1.6%

Cl

0.6%

Fe

1.1%

I

0.3%

Co

12.5%

Mn

2%

Cu

3%

Mo

2.1%

Se

0.2%

F

0.1%

Cr

3%

Zn

0.6%

Энергетический баланс

Приход

1516 ккал

Расход

2003 ккал

Итого

-487 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

5

Наталья 26.11.2022 01:19

Дневник питания за 25.11.2022

Снова сутки. Я решила после понедельника и тяжёлых суток не держать себЯ в рамках
. И наела 1800 ккал. Организм должен знать, что я его люблю и нам не угрожает голод.

Завтрак

Рис Красный Длиннозерный [Bravolli]

50 г · б 3.8 · ж 1.3 · у 35

165

ккал

Индейка Филе Грудки [Семья]

100 г · б 23.3 · ж 0.9 · у 0

213

ккал

Салат мини романо

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

5

ккал

Итого 383 ккал · Б 27 · Ж 2 · У 36

Утренний перекус

Crunch Coconut Cookies [BotyBar]

1 порция · б 17.7 · ж 6 · у 7.8

190

ккал

Итого 190 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 7

Обед

Борщ

150 г · б 5.7 · ж 4.4 · у 6.5

86.6

ккал

Рис белый, крупа рисовая

120 г · б 8.4 · ж 1.2 · у 88.8

399.6

ккал

Итого 486 ккал · Б 14 · Ж 5 · У 95

Дневной перекус 2

Печенье Шоколадное [Любятово]

5 г · б 0.4 · ж 0.9 · у 3.3

22.5

ккал

Марсианка Три Шоколада [Сладкий Орешек]

10 г · б 0.3 · ж 3.9 · у 5.5

58

ккал

Итого 80 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 8

Ужин

Рис Красный Длиннозерный [Bravolli]

60 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 42

198

ккал

Салат мини романо

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

6.6

ккал

Минтай

50 г · б 8 · ж 0.5 · у 0

36

ккал

Итого 240 ккал · Б 12 · Ж 2 · У 43

Вечерний перекус

Тонкие Хлебцы Хрустящие Рисовые с Морской Солью (из Бурого Риса) [Dr. Korner]

3 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 9.3

45

ккал

Итого 45 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9

Вечерний перекус 2

Мандарин

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

7.6

ккал

Шоколадный Батончик "Клубничный Коктейль" [Milky Way]

13 г · б 0.3 · ж 2.1 · у 9.5

58.5

ккал

Доширак Сытный Обед

90 г · б 6.3 · ж 15.3 · у 48.6

360

ккал

Итого 426 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 59

Итого за день 1851 ккал · Б 80 · Ж 38 · У 260

Макронутриенты

Калории
1851.4

min 1374 2127

87%

Белки
80.5

69

117%

Жиры
38.4

71

54.1%

Углеводы
260.3

303

85.9%

Вода
333

от 2127 до 3191

15.7%

Клетчатка
5.9

от 20 до 25

29.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

33

A

79.1%

b-car

3.4%

В1

14.4%

B2

14.4%

Холин

27.4%

B5

17.2%

B6

21.5%

B9

9.3%

B12

31.2%

C

23.4%

D

0.9%

E

5.8%

H

10.2%

вит.К

6.8%

PP

44.4%

Калий

21.6%

Ca

7.2%

Si

463%

Mg

27%

Na

5.7%

P

56.7%

Cl

7.2%

Fe

19.2%

I

54.7%

Co

130%

Mn

93.3%

Cu

49.7%

Mo

21.8%

Se

47.9%

F

11.6%

Cr

96.3%

Zn

23.8%

Энергетический баланс

Приход

1851 ккал

Расход

2127 ккал

Итого

-276 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

Наталья 19.11.2022 01:10

Дневник питания за 18.11.2022

Как дела!? Как дела?) ужс, я на сутках, 24 часа. Завтра жду отеки. Устала. Съела тортик и булочку) В принципе они уже пошли в новые сутки. Но у меня ещё день рабочий не закончен.

Завтрак

Руккола

22 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.5

5.5

ккал

Огурец грунтовый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Из лаваша

136 г · б 14.8 · ж 12 · у 23.4

263.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

8.4

ккал

Кофе Молотый [Bushido]

15 г · б 2.1 · ж 2.2 · у 0.6

30.2

ккал

Авокадо

60 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 1.1

96

ккал

Голоден → Cыт

Итого 412 ккал · Б 19 · Ж 23 · У 29

Утренний перекус

Сырники Творожные Груша-Персик [Полезные Продукты]

56 г · б 5.6 · ж 4.2 · у 9

95.2

ккал

Кофе в Капсулах [Nespresso]

1 штука · б 0.8 · ж 0.9 · у 0.3

17

ккал

Ни голоден, ни сыт → Cыт

Итого 112 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 9

Обед

Рагу из индейки и овощей

190 г · б 12.2 · ж 1.7 · у 15.8

126.9

ккал

Итого 126 ккал · Б 12 · Ж 1 · У 15

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

60 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 11.1

60.5

ккал

Филе Индейки [Лента]

80 г · б 16 · ж 3.2 · у 0

92.8

ккал

Бекон Праздничный [Белорусские Рецепты]

20 г · б 1.4 · ж 12.4 · у 0

117.2

ккал

Хлеб "Геркулес" с Отрубями [Хлебный Дом]

15 г · б 1.5 · ж 1 · у 6.6

42.2

ккал

Хурма

90 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.8

60.3

ккал

Булочка со Сливками [Булочные Вольчека]

1 штука · б 1.4 · ж 14.4 · у 7.7

164

ккал

Итого 537 ккал · Б 23 · Ж 32 · У 39

Вечерний перекус 2

Мандарин

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6

30.4

ккал

Тирамису

30 г · б 1.1 · ж 3.3 · у 9.3

72

ккал

Ряпушка сибирская, обская

130 г · б 25 · ж 4.3 · у 0

139.1

ккал

Ни голоден, ни сыт → Cыт

Итого 241 ккал · Б 26 · Ж 7 · У 15

Итого за день 1429 ккал · Б 88 · Ж 69 · У 109

Макронутриенты

Калории
1429.8

min 1428 2180

65.6%

Белки
88

70

126%

Жиры
69.7

73

95.5%

Углеводы
109

311

35%

Вода
707

от 2180 до 3270

32.4%

Клетчатка
13.5

от 20 до 25

67.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

93.9%

b-car

76.5%

В1

25.1%

B2

31.8%

Холин

37.7%

B5

47%

B6

40.2%

B9

29.3%

B12

11.1%

C

93.8%

D

8.3%

E

18%

H

40.5%

вит.К

49.1%

PP

36.4%

Калий

47.2%

Ca

28.9%

Si

369%

Mg

41.3%

Na

41.1%

P

55.2%

Cl

36.8%

Fe

41.3%

I

50.4%

Co

189%

Mn

63.1%

Cu

71.5%

Mo

53.2%

Se

38%

F

9.1%

Cr

65%

Zn

20.9%

Энергетический баланс

Приход

1430 ккал

Расход

2180 ккал

Итого

-750 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

Наталья 17.11.2022 00:18

Моя маленькая🏆

Самый маленький вес, который у меня был - 50 кг. Я мониторю вес раз в 10 дней. У меня старенькие весы " Скарлетт " со времён первого резкого сбрасывания веса. На работе , часто говорили, Что-то ты ''исчезаешь". . Встала на весы, а там 50. Никогда такого не было... Это был май.
Тут же решаю, что мне нужно что-то такое... Идти в поход , в горы. Купила рюкзак, снаряжение. Выбрала маршрут..это должна была быть "30-ка". Но по воле случая оказалась в Адыгее , ходила вокруг Тхачей.
Несказанно повезло с погодой : дождь, туман, грозы, грязь, мокрая одежда, стёртые ноги. В общем, словила всё комбо молодого туриста.Для меня самое непривычное и тяжёлое в походе оказалось питание.Ощущение ,что ты всегда голодный, а в рационе только :углеводы..нет овощей. На завтрак, обед -шоколадки,каши,тушенка и пюре, чай. Отеки были на лице с 3го дня.
На 5сутки, я спустилась с гор к морю с прокаченными ногами и ягодицами.Первые пару суток, в море шла ко дну камнем. Надо сказать, спасибо, моему телу и нервной системе, мы победили и выжили, потом расслабились и набрали 3 кг к сегодняшнему дню.
‌Походы мне понравились. Осталось много хороших впечатлений, опыт, фотографии, гордость за себя! Но и Дурная Привычка -съесть что-то сладкое. До похода ,я не ела шоколадок, булок, десертов и тп -1. 5 года.

7

16

Наталья 16.11.2022 23:13

Дневник питания за 16.11.2022

Какое-то нереальное... Суточное количество калорий. Смотрю и в панике. Неужели я столько не доедаю 😃. Вечером подъела калории на эмоциях.

Завтрак

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Клетчатка Optifaber [Nestle]

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

10.1

ккал

Лаваш мини

40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 22

104

ккал

Тыквенные семечки, жареные с солью

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.4

28.7

ккал

Закуска хумус с паприкой и петрушкой тм перекусов

15 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.5

33

ккал

Сыр Bonfesto Ricotta Light 40% мягкий 150 г

12 г · б 1 · ж 1.2 · у 0.4

16.8

ккал

Руккола

8 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

2

ккал

Авокадо

26 г · б 0.5 · ж 3.8 · у 0.5

41.6

ккал

Банан

90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

73 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.8

17.5

ккал

→ Голоден

Итого 485 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 49

Утренний перекус

Тыквенные семечки, жареные с солью

1 г · б 0.3 · ж 0.5 · у 0.1

5.7

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Спаржа, вареная

100 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 2.1

22

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Огурец грунтовый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.2

ккал

Треска (Тушение)

150 г · б 22.1 · ж 0.8 · у 0

94.9

ккал

Очень голоден → Cыт

Итого 139 ккал · Б 25 · Ж 1 · У 7

Дневной перекус

Чизкейк соленая карамель

100 г · б 4.5 · ж 9.5 · у 21.6

190

ккал

Кофе Молотый [Bushido]

15 г · б 2.1 · ж 2.2 · у 0.6

30.2

ккал

→ Ни голоден, ни сыт

Итого 220 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 22

Дневной перекус 2

Мандарин

85 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.4

32.3

ккал

Итого 32 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Ужин

Шпинат

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Куриные Сердечки [Троекурово]

58 г · б 8.7 · ж 5.8 · у 0

87

ккал

Гречка Вареная [Увелка]

35 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 6.2

31.2

ккал

Рукола [Белая Дача]

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Огурец грунтовый

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Укроп

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Хурма

100 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.3

67

ккал

Слегка голоден → Сыт с "верхом"

Итого 192 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 22

Вечерний перекус

Сырники Творожные Груша-Персик [Полезные Продукты]

56 г · б 5.6 · ж 4.2 · у 9

95.2

ккал

Слегка голоден → Слегка сыт

Итого 95 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 9

Вечерний перекус 2

Укроп

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Куриные Сердечки [Троекурово]

35 г · б 5.3 · ж 3.5 · у 0

52.5

ккал

Тыквенные семечки, жареные с солью

1 г · б 0.3 · ж 0.5 · у 0.1

5.7

ккал

Салат из Спаржи с Морковью [Лента]

40 г · б 5.6 · ж 4.7 · у 1.6

71.6

ккал

Итого 131 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 2

Итого за день 1301 ккал · Б 91 · Ж 49 · У 119

Макронутриенты

Калории
1301.3

min 1917 2671

48.7%

Белки
91.4

85

108%

Жиры
49.5

89

55.6%

Углеводы
119.4

382

31.3%

Вода
752

от 2671 до 4007

28.2%

Клетчатка
16

от 20 до 25

80%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

72.9%

b-car

73%

В1

37.2%

B2

41.5%

Холин

40.6%

B5

42.9%

B6

59.5%

B9

69.8%

B12

118%

C

123%

D

4.7%

E

35%

H

70.1%

вит.К

93.4%

PP

79.9%

Калий

64.8%

Ca

46.7%

Si

468%

Mg

63.9%

Na

18.1%

P

123%

Cl

22.1%

Fe

44.6%

I

110%

Co

573%

Mn

90.1%

Cu

109%

Mo

54.4%

Se

116%

F

32.4%

Cr

252%

Zn

33.8%

Энергетический баланс

Приход

1301 ккал

Расход

2780 ккал

Итого

-1479 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0