Наталья
28.11.2022 16:47
В принципе, по рациону человека можно понять когда всё нестабильно. В последнее время, есть проблемы в личной жизни, но и в общем у меня есть депрессия. Вот так примерно проявляется рацион. Целый день лежишь, утром ещё есть желание что-то съесть, далее ты в слезах, ну а вечером после алкоголя.. Хачапури и тд. Новые антидепрессанты не могу начать, тяжело идут.. Но и такие "качели " Мне тоже не нравятся.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коричневый Рис [Мистраль]
50
171.5 3.9 1.1 38.4
Куриные Ножки [Петелинка]
100
130 23 4 0
Салат мини романо
40
6.6 0.3 0 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хачапури на Шампуре [Пхали Хинкали]
1
847 45.6 41.6 72.6
Шашлык из Индейки [Пхали Хинкали]
20
11.1 0.7 0.7 0.5
Хинкали с Говядиной и Свининой [Пхали Хинкали]
2
350 14.8 9 52.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Наталья
26.11.2022 01:19
Снова сутки. Я решила после понедельника и тяжёлых суток не держать себЯ в рамках
. И наела 1800 ккал. Организм должен знать, что я его люблю и нам не угрожает голод.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Красный Длиннозерный [Bravolli]
50
165 3.8 1.3 35
Индейка Филе Грудки [Семья]
100
213 23.3 0.9 0
Салат мини романо
30
5 0.2 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Crunch Coconut Cookies [BotyBar]
1
190 17.7 6 7.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
150
86.6 5.7 4.4 6.5
Рис белый, крупа рисовая
120
399.6 8.4 1.2 88.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Шоколадное [Любятово]
5
22.5 0.4 0.9 3.3
Марсианка Три Шоколада [Сладкий Орешек]
10
58 0.3 3.9 5.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Красный Длиннозерный [Bravolli]
60
198 4.5 1.5 42
Салат мини романо
40
6.6 0.3 0 1.4
Минтай
50
36 8 0.5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тонкие Хлебцы Хрустящие Рисовые с Морской Солью (из Бурого Риса) [Dr. Korner]
3
45 1.2 0.3 9.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
20
7.6 0.2 0 1.5
Шоколадный Батончик "Клубничный Коктейль" [Milky Way]
13
58.5 0.3 2.1 9.5
Доширак Сытный Обед
90
360 6.3 15.3 48.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Наталья
19.11.2022 01:10
Как дела!? Как дела?) ужс, я на сутках, 24 часа. Завтра жду отеки. Устала. Съела тортик и булочку) В принципе они уже пошли в новые сутки. Но у меня ещё день рабочий не закончен.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
22
5.5 0.6 0.1 0.5
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Из лаваша
136
263.7 14.8 12 23.4
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Кофе Молотый [Bushido]
15
30.2 2.1 2.2 0.6
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники Творожные Груша-Персик [Полезные Продукты]
56
95.2 5.6 4.2 9
Кофе в Капсулах [Nespresso]
1
17 0.8 0.9 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу из индейки и овощей
190
126.9 12.2 1.7 15.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60.5 2.5 0.7 11.1
Филе Индейки [Лента]
80
92.8 16 3.2 0
Бекон Праздничный [Белорусские Рецепты]
20
117.2 1.4 12.4 0
Хлеб "Геркулес" с Отрубями [Хлебный Дом]
15
42.2 1.5 1 6.6
Хурма
90
60.3 0.5 0.4 13.8
Булочка со Сливками [Булочные Вольчека]
1
164 1.4 14.4 7.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Тирамису
30
72 1.1 3.3 9.3
Ряпушка сибирская, обская
130
139.1 25 4.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Наталья
17.11.2022 00:18
Самый маленький вес, который у меня был - 50 кг. Я мониторю вес раз в 10 дней. У меня старенькие весы " Скарлетт " со времён первого резкого сбрасывания веса. На работе , часто говорили, Что-то ты ''исчезаешь". . Встала на весы, а там 50. Никогда такого не было... Это был май.
Тут же решаю, что мне нужно что-то такое... Идти в поход , в горы. Купила рюкзак, снаряжение. Выбрала маршрут..это должна была быть "30-ка". Но по воле случая оказалась в Адыгее , ходила вокруг Тхачей.
Несказанно повезло с погодой : дождь, туман, грозы, грязь, мокрая одежда, стёртые ноги. В общем, словила всё комбо молодого туриста.Для меня самое непривычное и тяжёлое в походе оказалось питание.Ощущение ,что ты всегда голодный, а в рационе только :углеводы..нет овощей. На завтрак, обед -шоколадки,каши,тушенка и пюре, чай. Отеки были на лице с 3го дня.
На 5сутки, я спустилась с гор к морю с прокаченными ногами и ягодицами.Первые пару суток, в море шла ко дну камнем. Надо сказать, спасибо, моему телу и нервной системе, мы победили и выжили, потом расслабились и набрали 3 кг к сегодняшнему дню.
‌Походы мне понравились. Осталось много хороших впечатлений, опыт, фотографии, гордость за себя! Но и Дурная Привычка -съесть что-то сладкое. До похода ,я не ела шоколадок, булок, десертов и тп -1. 5 года.
 7 
 16
Наталья
16.11.2022 23:13
Какое-то нереальное... Суточное количество калорий. Смотрю и в панике. Неужели я столько не доедаю 😃. Вечером подъела калории на эмоциях.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Клетчатка Optifaber [Nestle]
5
10.1 0.1 0 0.3
Лаваш мини
40
104 3.2 0.4 22
Тыквенные семечки, жареные с солью
5
28.7 1.5 2.5 0.4
Закуска хумус с паприкой и петрушкой тм перекусов
15
33 0.8 3 1.5
Сыр Bonfesto Ricotta Light 40% мягкий 150 г
12
16.8 1 1.2 0.4
Руккола
8
2 0.2 0.1 0.2
Авокадо
26
41.6 0.5 3.8 0.5
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Помидор (томат), грунтовый
73
17.5 0.8 0.1 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, жареные с солью
1
5.7 0.3 0.5 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржа, вареная
100
22 2.4 0.2 2.1
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Треска (Тушение)
150
94.9 22.1 0.8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизкейк соленая карамель
100
190 4.5 9.5 21.6
Кофе Молотый [Bushido]
15
30.2 2.1 2.2 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
85
32.3 0.7 0.2 6.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
2
0.5 0.1 0 0
Куриные Сердечки [Троекурово]
58
87 8.7 5.8 0
Гречка Вареная [Увелка]
35
31.2 1.3 0.3 6.2
Рукола [Белая Дача]
8
1.4 0.1 0 0.2
Огурец грунтовый
25
3.5 0.2 0 0.6
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники Творожные Груша-Персик [Полезные Продукты]
56
95.2 5.6 4.2 9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Куриные Сердечки [Троекурово]
35
52.5 5.3 3.5 0
Тыквенные семечки, жареные с солью
1
5.7 0.3 0.5 0.1
Салат из Спаржи с Морковью [Лента]
40
71.6 5.6 4.7 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталья
16.11.2022 09:34
Меня зовут Наталья, мне 31 г. Всегда была стройной, и ходила в категорию нормы, надеюсь и буду. Максимальный вес -65кг. Сбросилось само, за счёт : питания и активности. Сейчас желание поддерживать вес в пределах 53кг. Хочу настроить сбалансированность по нутриентам. Пойду смотреть лекции. Обновлю знания, думаю что-то новое узнаю
 5 
 8
Новые рецепты
Интересные блоги