Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья 05.06.2023 10:57

Дневник питания за 05.06.2023

Попробовала новинку. В порции 20г белка и уже протеин чувствуется, горькое послевкусие.

Завтрак

Лаваш [Арнаут]

40 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.4

83.6

ккал

Ветчина из Индейки [Черкизово]

20 г · б 3 · ж 1.2 · у 0.4

24.4

ккал

Сыр Костромской [Сыр Стародубский]

30 г · б 8 · ж 7.6 · у 0

100.2

ккал

Огурец грунтовый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

56 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.1

13.4

ккал

Итого 225 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 20

Утренний перекус

Печенье протеиновое "Малиновый чизкейк" (Solve)

1 порция · б 20 · ж 7.9 · у 5.4

173

ккал

Йогурт греческий "Teos" 2%, 140 г.

140 г · б 9.8 · ж 2.8 · у 5.9

87.9

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Колбаса Сальчичон [Черкизовский]

30 г · б 5.1 · ж 9.3 · у 0.3

105.3

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Итого 461 ккал · Б 36 · Ж 20 · У 32

Итого за день 687 ккал · Б 50 · Ж 29 · У 52

Макронутриенты

Калории
687.3

min 1235 1981

34.7%

Белки
50.7

79.2%

Жиры
29.8

45.2%

Углеводы
52.7

282

18.7%

Вода
193

от 1981 до 2972

9.7%

Клетчатка
17.2

от 20 до 25

86%

Витамины и минералы

Рейтинг

11.7%

b-car

11.2%

В1

6.1%

4.4%

Холин

2.8%

8.5%

18%

3.7%

B12

31%

5.5%

7.2%

вит.К

9.5%

6.7%

Калий

18.2%

3.2%

224%

11.4%

3.3%

7.5%

15.6%

2.4%

45.6%

16.6%

22.6%

15.2%

2.1%

0.6%

19.8%

3.2%

Энергетический баланс

Приход

687 ккал

Расход

1981 ккал

Итого

-1294 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы