Марина
11.08.2022 12:09
Дневник питания и тренировок за 11.08.2022
Продолжаю разбираться с дневником питания. На первый взгляд вроде
не плохо. Правда жиров и клетчатки мало. Жиры может и добрала, в
оладушках не учла масло при жарки, да и кбжу готовых блюд может
отличаться. А вот с клетчаткой согласна, недобор! Это всё спагетти!
А еще свет днем отключали, ела то что приготовила до этого. Завтра
добавлю кашу и орехи. Вот и будет мне счастье по жирам и клетчатки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи из кабачка с фаршем |
100
|
133.3 | 8.3 | 7.4 | 9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 660 | 158 | 9 | 7 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 480 | 81 | 2 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти с Мясным Фаршем [Semper] |
150
|
135 | 6.8 | 5.3 | 15 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 163 | 8 | 5 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
200
|
92 | 1.6 | 1 | 16.6 |
| Итого | 380 | 92 | 1 | 1 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти с Мясным Фаршем [Semper] |
150
|
135 | 6.8 | 5.3 | 15 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 163 | 8 | 5 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Bio баланс биойогурт Злаки 1 % |
270
|
164.7 | 8.9 | 2.7 | 26.5 |
| Хлебцы гречневый |
30
|
84 | 3.6 | 0.9 | 15.6 |
| Итого | 500 | 476 | 52 | 7 | 48 |
| Итого за день | 3080 | 1134 | 82 | 27 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка далась легко, правда в последнем суперсете ручки то
подустали. Но я справилась. Занималась с утяжелителями на ногах
2*0.75. Вместо гантелей две полторашки с водой. У нас с мужем одни
разборные гантели на двоих и они на улице.Прилагаю отчет с фитнес
браслета. Судя по отчету то я сожгла больше калорий 🙈 Правда сюда
вошла разминка и заминка😉 
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
90 |
Суперсет
|
Приседания с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
270 |
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
270 |
Суперсет
|
Выпады в бок
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
270 |
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
270 |
Суперсет
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
|
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Суперсет
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
||||
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 138 ккал
Повторения: 540 раз
Тоннаж: 1710 кг
Lara
11.08.2022 17:20
А из чего у вас спагетти с мясным фаршем? Такая низкая калорийность