Марина
12.08.2022 12:02
Дневник питания и тренировок за 12.08.2022
Что то у меня сегодня много всего! Такое ощущение что у меня рот не
закрывался целый день! На сладкое потянуло 🙈 сама не знаю
почему🤷♀️ Сегодня не удержалась и съела пенку с малинового
варенья😋 Потом на глаза попалась долька горького шоколада. Я себя
за съеденное не ругаю,ну было и было! Главное, что немного и после
основного приёма пищи, и зажор не ушла!
Труднее будет ближайшие три дня. Приезжают гости , брат с женой. Естественно ни чего заносить в калькулятор не буду и ни о какой тренировке не будет и речи.
Труднее будет ближайшие три дня. Приезжают гости , брат с женой. Естественно ни чего заносить в калькулятор не буду и ни о какой тренировке не будет и речи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Bio баланс биойогурт Злаки 1 % |
100
|
61 | 3.3 | 1 | 9.8 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы гречневый |
5
|
14 | 0.6 | 0.2 | 2.6 |
| Сыр лёгкий |
40
|
92 | 10.4 | 5.6 | 0 |
| Итого | 375 | 343 | 20 | 9 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из кабачка с фаршем |
150
|
200 | 12.5 | 11.1 | 13.5 |
| Сметана 25% жирности |
10
|
25 | 0.2 | 2.5 | 0.3 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб с отрубями |
20
|
40.8 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Варенье из малины |
30
|
81.9 | 0.2 | 0.1 | 21.1 |
| Итого | 390 | 347 | 14 | 13 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь пресноводный, все виды, приготовленный на жару |
100
|
146 | 24.2 | 4.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 171 | 25 | 4 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
30
|
187.8 | 7.8 | 15.6 | 4 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 187 | 7 | 15 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
100
|
45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 110 | 98 | 1 | 3 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 255 | 108 | 3 | 4 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Bio баланс биойогурт Злаки 1 % |
50
|
30.5 | 1.7 | 0.5 | 4.9 |
| Итого | 150 | 144 | 21 | 2 | 7 |
| Итого за день | 2480 | 1471 | 94 | 55 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Попа 🌰, пресс🔥Тренировка Катерины Каневой просто огонь. Кому
интересно , то вот ссылка на треню
https://vk.com/wall252983534_8129 
https://vk.com/wall252983534_8129
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
190 |
190 |
Результаты за день
Энергозатраты: 190 ккал