Дневник Зожника
Марина
28.08.2022 17:51
Дневник питания за 28.08.2022
По питанию все хорошо. А вот тренировкок второй день нет. Тело просит нагрузки. Иногда получается на работе хоть немного размяться, но не сегодня.
Завтрак
Яйцо куриное жареное (без масла)
120 г
· б 17.5 · ж 15.1 · у 1
209.5
ккал
Хлеб 8 Злаков [Командор]
20 г
· б 2.7 · ж 1 · у 8.4
54
ккал
Вода
360 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перга пчелиная
5 г
· б 1.5 · ж 0.2 · у 0.7
9.8
ккал
Итого
273
ккал
· Б 21 · Ж 16 · У 10
Утренний перекус
Арбуз
600 г
· б 4.2 · ж 0.6 · у 34.8
162
ккал
Итого
162
ккал
· Б 4 · Ж 0 · У 34
Обед
Суп гороховый на копченых ребрах без картофеля
280 г
· б 28.6 · ж 15.4 · у 26.3
357.3
ккал
Огурец парниковый
100 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Укроп
20 г
· б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Салат (латук)
20 г
· б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3.2
ккал
Хлеб 8 Злаков [Командор]
20 г
· б 2.7 · ж 1 · у 8.4
54
ккал
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кунжут
10 г
· б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2
56.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г
· б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Сок лимонный
10 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.4
3.3
ккал
Итого
507
ккал
· Б 35 · Ж 21 · У 43
Дневной перекус
Арахис
40 г
· б 10.5 · ж 18.1 · у 4
220.8
ккал
Пастила из смородины
20 г
· б 0.2 · ж 0.1 · у 5.4
24.8
ккал
Итого
245
ккал
· Б 10 · Ж 18 · У 9
Дневной перекус 2
Тыква (Запекание)
100 г
· б 0.9 · ж 0.1 · у 3.6
18.3
ккал
Итого
18
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 3
Ужин
Перец, фаршированный куриным фаршем, рисом и луком
250 г
· б 11.5 · ж 3.8 · у 25.8
181.5
ккал
Огурец парниковый
100 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Укроп
20 г
· б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Салат (латук)
20 г
· б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3.2
ккал
Перга пчелиная
5 г
· б 1.5 · ж 0.2 · у 0.7
9.8
ккал
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г
· б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Сок лимонный
10 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.4
3.3
ккал
Итого
230
ккал
· Б 15 · Ж 4 · У 34
Итого за день
1437
ккал
· Б 88 · Ж 61 · У 135
Макронутриенты
Калории
1437.3
min 1173
1427
101%
Белки
88
86
102%
Жиры
61
63
96.8%
Углеводы
135.7
130
104%
Вода
2390
от 1878
до 2817
100%
Клетчатка
21
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
204%
b-car
132%
В1
110%
B2
87.9%
Холин
100%
B5
135%
B6
100%
B9
62.2%
B12
34%
C
217%
D
24%
E
62.6%
H
106%
вит.К
112%
PP
162%
Калий
97.1%
Ca
67.6%
Si
1045%
Mg
108%
Na
85.6%
P
163%
Cl
71.3%
Fe
130%
I
28.6%
Co
631%
Mn
163%
Cu
214%
Mo
112%
Se
122%
F
29.9%
Cr
135%
Zn
84.7%
Энергетический баланс
Приход
1437 ккал
Приход: 1437 ккал
Расход
1878 ккал
Норма энергозатрат: 1878 ккал
Итого
-441 ккал
Итого: -440.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок