Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 01.09.2022

Сегодня питание в норме. Тренировка сделана. День прошел не зря. Хочу завтра сделать какую-нибудь вкусняшку ППху. Уже приглядела несколько рецептов.

Завтрак

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
230 г · б 42.8 · ж 8.3 · у 41.9
420.9
ккал
Перга пчелиная
5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7
11.9
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 432 ккал · Б 43 · Ж 8 · У 43

Утренний перекус

Салат из моркови и морской капусты.
100 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 7.9
52.8
ккал
Хлеб с отрубями
20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8.4
40.8
ккал
Итого 93 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 16

Обед

Суп с фрикадельками и картофелем
200 г · б 5.6 · ж 1.2 · у 7
64.2
ккал
Салат из свежих овощей микс
150 г · б 1.7 · ж 7.8 · у 6.9
104.2
ккал
Кунжут
10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2
56.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 225 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 15

Дневной перекус

Арахис
40 г · б 10.5 · ж 18.1 · у 4
220.8
ккал
Итого 220 ккал · Б 10 · Ж 18 · У 4

Дневной перекус 2

Тыква (Запекание)
250 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 9
45.8
ккал
Итого 45 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 9

Ужин

Перец, фаршированный куриным фаршем, рисом и луком
200 г · б 9.2 · ж 3 · у 20.6
145.2
ккал
Перга пчелиная
5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7
11.9
ккал
Петрушка свежая
20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5
9.8
ккал
Укроп
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Салат (латук)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3.2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 178 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 25

Вечерний перекус

Печень трески. Консервы
30 г · б 1.3 · ж 19.7 · у 0.4
183.9
ккал
Салат (латук)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3.2
ккал
Хлеб Бородинский
20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8.4
40.8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 227 ккал · Б 2 · Ж 20 · У 9

Вечерний перекус 2

Тыква (Запекание)
250 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 9
45.8
ккал
Итого 45 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 9
Итого за день 1469 ккал · Б 86 · Ж 65 · У 131
Макронутриенты
Калории
1469.7
min 1173 от 1480 до 1735
99.3%
Белки
86.3
от 89 до 104
97%
Жиры
65.8
от 65 до 76
100%
Углеводы
131.7
от 135 до 159
97.6%
Вода
2260
от 2187 до 3281
100%
Клетчатка
23
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
529%
b-car
348%
В1
93.3%
B2
83.1%
Холин
25.2%
B5
82.7%
B6
83.6%
B9
89.8%
B12
16.4%
C
221%
D
203%
E
227%
H
42.5%
вит.К
376%
PP
160%
Калий
92.4%
Ca
95.4%
Si
1006%
Mg
125%
Na
150%
P
179%
Cl
49.2%
Fe
86.4%
I
59.4%
Co
412%
Mn
117%
Cu
563%
Mo
110%
Se
30.2%
F
49.7%
Cr
89.9%
Zn
58.3%
Энергетический баланс
Приход
1470 ккал
Приход: 1470 ккал
Расход
2187 ккал
Норма энергозатрат: 1885 ккал Энергозатраты тренировки: 302 ккал
Итого
-717 ккал
Итого: -717.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня очередная тренировка из приложения. Вчера тренировка не было, а ноги сегодня как деревянные. Были мысли пропустить тренировку. Но я всё таки решила размяться. Потихоньку втянулась в рабочий процесс. Час пролетел незаметно.
Расход калорий 302 ккал
302
Результаты за день
Энергозатраты: 302 ккал
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок