Марина

Марина 01.09.2022 16:15

Дневник питания и тренировок за 01.09.2022

Сегодня питание в норме. Тренировка сделана. День прошел не зря. Хочу завтра сделать какую-нибудь вкусняшку ППху. Уже приглядела несколько рецептов.

Завтрак

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

230 г · б 42.8 · ж 8.3 · у 41.9

420.9

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 432 ккал · Б 43 · Ж 8 · У 43

Утренний перекус

Салат из моркови и морской капусты.

100 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 7.9

52.8

ккал

Хлеб с отрубями

20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8.4

40.8

ккал

Итого 93 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 16

Обед

Суп с фрикадельками и картофелем

200 г · б 5.6 · ж 1.2 · у 7

64.2

ккал

Салат из свежих овощей микс

150 г · б 1.7 · ж 7.8 · у 6.9

104.2

ккал

Кунжут

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2

56.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 225 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 15

Дневной перекус

Арахис

40 г · б 10.5 · ж 18.1 · у 4

220.8

ккал

Итого 220 ккал · Б 10 · Ж 18 · У 4

Дневной перекус 2

Тыква (Запекание)

250 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 9

45.8

ккал

Итого 45 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 9

Ужин

Перец, фаршированный куриным фаршем, рисом и луком

200 г · б 9.2 · ж 3 · у 20.6

145.2

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Петрушка свежая

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

9.8

ккал

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 178 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 25

Вечерний перекус

Печень трески. Консервы

30 г · б 1.3 · ж 19.7 · у 0.4

183.9

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Хлеб Бородинский

20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8.4

40.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 227 ккал · Б 2 · Ж 20 · У 9

Вечерний перекус 2

Тыква (Запекание)

250 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 9

45.8

ккал

Итого 45 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 9

Итого за день 1469 ккал · Б 86 · Ж 65 · У 131

Макронутриенты

Калории
1469.7

min 1173 от 1480 до 1735

99.3%

Белки
86.3

от 89 до 104

97%

Жиры
65.8

от 65 до 76

100%

Углеводы
131.7

от 135 до 159

97.6%

Вода
2260

от 2187 до 3281

100%

Клетчатка
23

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

529%

b-car

348%

В1

93.3%

83.1%

Холин

25.2%

82.7%

83.6%

89.8%

B12

16.4%

221%

203%

227%

42.5%

вит.К

376%

160%

Калий

92.4%

95.4%

1006%

125%

150%

179%

49.2%

86.4%

59.4%

412%

117%

563%

110%

30.2%

49.7%

89.9%

58.3%

Энергетический баланс

Приход

1470 ккал

Расход

2187 ккал

Итого

-717 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня очередная тренировка из приложения. Вчера тренировка не было, а ноги сегодня как деревянные. Были мысли пропустить тренировку. Но я всё таки решила размяться. Потихоньку втянулась в рабочий процесс. Час пролетел незаметно.

Расход калорий 302 ккал

302

Результаты за день

Энергозатраты: 302 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты