Дневник Зожника
Марина
08.09.2022 17:29
Дневник питания и тренировок за 08.09.2022
Сама не знаю почему, но я сегодня без ужина. Есть не хочется, воды выпила много.
Завтрак
Белковый омлет
85 г
· б 10.5 · ж 6.4 · у 0.7
101.7
ккал
Огурец парниковый
100 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Вода
360 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар рафинад
1 Штука
· б 0 · ж 0 · у 7.5
30
ккал
Итого
144
ккал
· Б 11 · Ж 6 · У 10
Утренний перекус
Вода
180 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
250 г
· б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]
11 г
· б 0.8 · ж 0.2 · у 7.7
35.2
ккал
Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]
180 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.2
1.8
ккал
Итого
154
ккал
· Б 2 · Ж 1 · У 32
Обед
Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса]
100 г
· б 4.9 · ж 6.2 · у 24.6
174
ккал
Хариус (Запекание)
195 г
· б 37 · ж 5.7 · у 0
199.1
ккал
Редька черная (Мытьё, нарезка)
50 г
· б 1 · ж 0.1 · у 3.4
18
ккал
Морковь (Мытьё, нарезка)
50 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15 г
· б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6
94.4
ккал
Вода
360 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]
180 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.2
1.8
ккал
Итого
504
ккал
· Б 44 · Ж 22 · У 32
Дневной перекус
Вода
360 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перга пчелиная
5 г
· б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7
11.9
ккал
Хлеб Бородинский
20 г
· б 1.2 · ж 0.2 · у 8.4
40.8
ккал
Щука Ломтики Холодного Копчения [Фландерр]
50 г
· б 8.5 · ж 1 · у 0
43
ккал
Огурец парниковый
200 г
· б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Салат (латук)
20 г
· б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3.2
ккал
Итого
120
ккал
· Б 12 · Ж 1 · У 14
Вечерний перекус
Арбуз
500 г
· б 3.5 · ж 0.5 · у 29
135
ккал
Итого
135
ккал
· Б 3 · Ж 0 · У 29
Итого за день
1059
ккал
· Б 73 · Ж 31 · У 117
Макронутриенты
Калории
1059.6
min 1183
от 1401
до 1521
75.6%
Белки
73.6
от 106
до 115
69.4%
Жиры
31.9
от 46
до 50
69.3%
Углеводы
117.9
от 140
до 152
84.2%
Вода
2686
от 1519
до 2279
118%
Клетчатка
11.8
от 20
до 25
59%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
164%
b-car
141%
В1
43.8%
B2
64.9%
Холин
42.1%
B5
79.6%
B6
52.9%
B9
32.6%
B12
10.7%
C
108%
D
9.4%
E
100%
H
45.1%
вит.К
79%
PP
43%
Калий
70.5%
Ca
35.7%
Si
921%
Mg
51%
Na
124%
P
109%
Cl
101%
Fe
83%
I
14.6%
Co
264%
Mn
40.5%
Cu
77.2%
Mo
107%
Se
48.8%
F
38.1%
Cr
55.4%
Zn
22.7%
Энергетический баланс
Приход
1060 ккал
Приход: 1060 ккал
Расход
1519 ккал
Норма энергозатрат: 1298 ккал
Энергозатраты тренировки: 221 ккал
Итого
-459 ккал
Итого: -459.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
Из активности сегодня только шаги. Завтра хочу попробовать тренировку с Джилл. Потом напишу свои впечатления.
Ходьба (дистанция/время)
221
ккал
9720
Результаты за день
Энергозатраты: 221 ккал
Количество шагов: 9720 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок