Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина 08.09.2022 17:29

Дневник питания и тренировок за 08.09.2022

Сама не знаю почему, но я сегодня без ужина. Есть не хочется, воды выпила много.

Завтрак

Белковый омлет

85 г · б 10.5 · ж 6.4 · у 0.7

101.7

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар рафинад

1 Штука · б 0 · ж 0 · у 7.5

ккал

Итого 144 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 10

Утренний перекус

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]

11 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.7

35.2

ккал

Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Итого 154 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 32

Обед

Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса]

100 г · б 4.9 · ж 6.2 · у 24.6

174

ккал

Хариус (Запекание)

195 г · б 37 · ж 5.7 · у 0

199.1

ккал

Редька черная (Мытьё, нарезка)

50 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.4

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Итого 504 ккал · Б 44 · Ж 22 · У 32

Дневной перекус

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Хлеб Бородинский

20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8.4

40.8

ккал

Щука Ломтики Холодного Копчения [Фландерр]

50 г · б 8.5 · ж 1 · у 0

ккал

Огурец парниковый

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Итого 120 ккал · Б 12 · Ж 1 · У 14

Вечерний перекус

Арбуз

500 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 29

135

ккал

Итого 135 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 29

Итого за день 1059 ккал · Б 73 · Ж 31 · У 117

Макронутриенты

Калории
1059.6

min 1183 от 1401 до 1521

75.6%

Белки
73.6

от 106 до 115

69.4%

Жиры
31.9

от 46 до 50

69.3%

Углеводы
117.9

от 140 до 152

84.2%

Вода
2686

от 1519 до 2279

118%

Клетчатка
11.8

от 20 до 25

59%

Витамины и минералы

Рейтинг

164%

b-car

141%

В1

43.8%

64.9%

Холин

42.1%

79.6%

52.9%

32.6%

B12

10.7%

108%

9.4%

100%

45.1%

вит.К

79%

43%

Калий

70.5%

35.7%

921%

51%

124%

109%

101%

83%

14.6%

264%

40.5%

77.2%

107%

48.8%

38.1%

55.4%

22.7%

Энергетический баланс

Приход

1060 ккал

Расход

1519 ккал

Итого

-459 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Из активности сегодня только шаги. Завтра хочу попробовать тренировку с Джилл. Потом напишу свои впечатления.

Ходьба (дистанция/время) 221 ккал

9720

Результаты за день

Энергозатраты: 221 ккал

Количество шагов: 9720 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты