Дневник Зожника
Марина
10.09.2022 16:56

Дневник питания за 10.09.2022

Сегодня проснулась с красными глазами. Ощущение как будто вообще не спала. Тело после вчерашней нагрузки не болит, только пальцы рук как крюки. Кто знает как натренировать пальцы? 🙈 А вот моя молодёжь стонет, у них болят ноги, руки, спина🤭
Есть с утра совсем не хотелось. Потянулась в кровати и пошла варить кофе.Кстати, про растяжку в кровати,вот ссылочка

https://t.me/Hud_met/8798

может таким лентяйкам как я пригодится для утренней зарядки.
Без завтрака к обеду аппетит волчий! А вот вечером перед работой опять не хочу есть. Помидорку съела и все. Рыбу и творог взяла с собой, сегодня первая ночная смена на работе съем.
Сегодня без тренировки, только шаги.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы злаковые вафельные с творожным сыром и прованскими травами Eco botanica
12.5
67.5 0.9 3.6 7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Лапша японская, соба, приготовленная
70
69.3 3.5 0.1 15
Морковь (Пассерование)
50
17 0.6 0 3.3
Лук репчатый (Пассерование)
25
9.9 0.3 0 2
Куриные котлеты рубленные
70
108.4 12 4.1 5.7
Редька черная (Мытьё, нарезка)
40
14.4 0.8 0.1 2.7
Морковь (Мытьё, нарезка)
40
14 0.5 0 2.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
10
25 2.8 1.5 0
Пшеничный хлеб с отрубями
30
74.4 2.6 1 13.1
Персик
180
81 1.6 0.2 17.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хариус (Жарка)
135
136.9 26.1 3.6 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
60
123.6 1.5 12 2
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Персик
180
81 1.6 0.2 17.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.